Упражнение Е. Корпус – 10 повторений

Уровень 1. Обратные скручивания с согнутыми ногами

Ляг на спину, вытянув руки по бокам, ноги согни под углом в 90 градусов. Втяни живот, подними ноги кверху, подтяни колени вверх, затем к груди. Опусти ноги, повтори.

Уровень 2. Обратные скручивания с прямыми ногами

Это упражнение может быть или очень легким, или очень трудным – так что можешь переходить к уровню 3 и работать над гибкостью. Ляг на спину с прямыми ногами и поднимай их вверх, пока они не будут перпендикулярны земле. Опусти и повтори процесс.

Уровень 3. Подтягивание коленей в висе

Повисни на перекладине и работай мышцами пресса. Используй мышцы позвоночника, чтобы подтянуть колени к груди. Когда сможешь с легкостью проделать это 10 раз, переходи к более сложным упражнениям.

Если ищешь другие бесплатные планы тренировок, зайди на LevelUpYourLife.com – там их много. Например, Beginner Bodyweight Routine для выполнения дома или Hotel Room Workout для тренировок во время поездок!

Если фитнес-цель – сбросить пару фунтов веса, чтобы лучше сидела одежда, ты можешь решить, что силовые тренировки не нужны. Но если ты станешь сильнее, ловчее и будешь правильно питаться – внешность также улучшится. Как сказал знаменитый альпинист и тренер Марк Твайт, который тренировал актеров в фильме «300», «внешность – следствие фитнеса».