Методы генерации осознанных снов

Методы генерации осознанных снов

Способ тестирования степени реальности

Эта техника хорошо подходит для новичков. Суть ее заключается в следующем:

1. В течение всего дня держите при себе какой?либо текст или носите цифровые электронные часы. Чтобы проверить степень реальности, в которой вы находитесь, прочитайте имеющуюся у вас надпись или время на часах. Затем посмотрите куда?нибудь в сторону и обратно на надпись, чтобы проверить, не поменялись ли слова или цифры. Попробуйте также, смотря на них, заставить их поменяться. Если слова или цифры поменялись, или меняются, или выглядят как?то необычно, или не имеют смысла, то, скорее всего, вы спите. Наслаждайтесь этим! Если же символы нормальны, стабильны и имеют разумный смысл, следовательно, вы бодрствуете и должны перейти к шагу 2.

2. Если вы уверены, что не спите, скажите сами себе: «Я могу не спать сейчас, но если бы спал, как бы это выглядело?» Попробуйте как можно более ярко представить себе, что вы спите. Намеренно вообразите, что все, что вы видите, слышите, осязаете и обоняете — это сон. Представьте, что ваше окружение непостоянно, слова меняются, объекты трансформируются, возможно, вы начинаете парить над землей. Создайте внутри себя ощущение, что вы во сне. Затем, не теряя его, переходите к шагу 3.

3. Выберите то, что вы хотели бы сделать в следующем осознанном сне, возможно, полет, разговор с каким?то персонажем сна или просто исследование мира сновидений. Продолжая представлять, что вы спите, попробуйте выполнить ту вещь, которую наметили для себя в следующем сне.

Это упражнение надо выполнять регулярно несколько раз в день. Кроме того, его следует делать всегда, когда случается что?либо необычное или когда вы каким?то образом вспоминаете или вам напоминают о снах. Полезно выбрать для этого какое?либо повторяющееся действие: когда вы смотритесь в зеркало, когда смотрите на часы, когда приходите на работу и с работы и т. д. Чем чаще и усерднее вы будете выполнять это упражнение, тем лучше оно будет работать.

Мнемоническая генерация осознанных снов (MILD)

Эта методика была разработана Лабержем и использовалась им для получения осознанных снов во время работы над докторской диссертацией.

1. Настройка на запоминание снов.

Настройте свое сознание на пробуждение из снов и их запоминание. Когда вы просыпаетесь во время сновидения, постарайтесь вспомнить его как можно более полно.

2. Фокусировка намерения.

Возвращаясь ко сну, сконцентрируйте сознание только на одной вещи — на своем намерении вспомнить, что необходимо осознать себя спящим. Скажите себе: «В следующий раз, когда я буду видеть сон, я хочу вспомнить, что сплю». Попробуйте почувствовать, что это на самом деле означает. Сфокусируйте свои мысли лишь на этой идее. Если вы обнаружили, что задумались о чем?то другом, позвольте этим мыслям уйти и вернитесь к своему намерению вспомнить.

3. Представление себя находящимся в осознанном сне.

В то же время, когда вы фокусируете намерение, представьте, что вы уже вернулись в сон, из которого только что проснулись (или в другой, который был у вас недавно, если вы не помните только что имевший место), но в этот раз вы осознаете себя спящим. Поищите «симптомы сна» — нечто, что явно доказывает тот факт, что вы спите. Когда вы увидите это, скажите про себя: «Я сплю!» и продолжайте фантазировать. Представьте, что вы осуществляете то, что было запланировано на следующее сновидение. Например, если вы предполагали полетать, в тот момент, когда в своей фантазии «осознали» себя спящим, представьте, что летите.

4. Повторение для закрепления намерения.

Повторяйте шаги 2 и 3 до тех пор, пока ваше намерение не сформируется окончательно, после чего позвольте себе заснуть. Если во время засыпания вы обнаружите, что думаете о чем?то постороннем, повторите всю процедуру, чтобы последней мыслью в вашем сознании было намерение вспомнить в следующий раз, что вы спите.

Индукторы осознанных снов

В Стандфордском университете был разработан ряд устройств, которые помогают человеку войти в состояние управляемого сна. Основным принципом работы этих аппаратов является следующий: главная задача, которую необходимо выполнить желающему получить такой сон, состоит в том, чтобы вспомнить это намерение, будучи во сне. В обычной жизни мы часто используем средства, напоминающие нам о чем?либо: записки, нитки, завязанные вокруг пальца, будильники и т. д. Хотя напоминания, подобные вышеперечисленным, не имеют никакой ценности во сне, существуют сигналы другого рода, которые могут оказаться полезными. Тот факт, что внешние раздражители иногда могут проникать в сновидения (например, радио, встроенное в будильник, или пила соседа появляются в замаскированном под что?то другое виде во сне, вместо того чтобы разбудить вас), навел исследователей на идею использовать некоторые из них как сигнал, напоминающий сновидящему о необходимости пробудить сознание. Например, проигрываемая на магнитофоне запись голоса, говоряще — го: «Ты спишь!» во время фазы быстрого сна у спящего человека, иногда проникает в сновидение, и благодаря этому человек вспоминает, что он хотел сделать. Наиболее эффективным раздражителем был признан мерцающий свет, потому что его использование снижает вероятность пробуждения человека по сравнению со звуком. Кроме того, источник такого света легче сделать. Разработанные Лабержем с коллегами устройства DreamLight: и NovaDreamer могут также генерировать звуковые сигналы, которые лучше использовать людям с более глубоким сном.

Перед началом практической работы с этими устройствами пользователь должен сперва опытным путем подобрать интенсивность и продолжительность световых вспышек, которые проникают в сон, не пробуждая его. В дополнение к этому человек должен днем выполнять специальные упражнения для психики, чтобы подготовиться и быть в состоянии распознать сигналы, когда они появятся в его сне. Оба устройства имеют мягкую и удобную маску, которая надевается на глаза и имеет внутри источники света. Наступление фазы быстрого сна определяется по движениям глаз, и световые или звуковые сигналы начинают подаваться, когда активность этих перемещений максимальна.

Индукторы ясных снов имеют еще один механизм стимуляции таких сновидений. Исследователи заметили, что когда люди используют такие устройства, они часто видят сон, как будто просыпаются с маской на глазах и нажимают находящуюся на ней кнопку, которая на некоторое время запрещает генерацию сигналов, чтобы человек мог заснуть. Обычно нажатие кнопки сопровождается писком, который говорит, что вы произвели эту операцию успешно. Однако иногда люди жаловались, что эта кнопка не работала, когда они просыпались ночью. На самом деле они спали и видели сон, как будто просыпаются и нажимают на кнопку, которая не работала, потому что это был лишь образ DreamLight. Известно, что приборы, которые вы видите во сне, обычно работают неправильно. Когда людям объясняли, что отказ кнопки в середине ночи является сигналом, что это происходит во сне, они могли пользоваться этим, чтобы входить в состояние сна в дальнейшем. Эта кнопка «проверки реальности» оказалась весьма полезной: исследованиями было установлено, что примерно половина осознанных снов была вызвана использованием этой кнопки.

Как предотвратить преждевременное пробуждение

Многим новичкам трудно оставаться во сне после перехода в состояние осознанного сновидения. Это обстоятельство часто мешает людям оценить все значение ясных снов, потому что они испытывают не более чем проблеск знания, что они спят, после чего сразу просыпаются. Для преодоления этой проблемы разработано два простых метода. Первый заключается в том, чтобы сохранять во сне спокойствие. Пробуждение сознания во сне является захватывающим событием, но выражение своих чувств может разбудить вас. В таком случае надо подавить эмоции и вернуть внимание к содержанию сна. Если же во сне появляются признаки его скорого окончания, такие как потеря степени детализации, яркости и чувства реальности происходящего, вернуть такой сон поможет техника, называемая «вращением». Как только сон начнет угасать, но до того момента, когда вы ощутите свое физическое тело лежащим в постели, начните вращать свое тело сновидения как волчок. Это похоже на то, как дети крутятся, чтобы вызвать головокружение, но у вас не возникнут симптомы головокружения во сне, потому что физическое тело остается неподвижным. Скажите себе: «Следующая сцена будет сном». Если после прекращения вращения вы не будете уверены, во сне вы или нет, проделайте «тест реальности», описанный выше. Даже если вы думали, что уже проснулись, иногда для вас может стать сюрпризом, что вы еще спите!