Упражнение 13. Подготовки к Совершенной позе

Упражнение 13. Подготовки к Совершенной позе

Этот урок заканчивается упражнением, которое является подготовительным к одной из самых сложных йоговских поз: так называемой «Совершенной позе». Это способ сидеть со сложенными ногами, и он дает чувство отдыха и удовлетворения. Европейцам трудно сесть в эту позу, поскольку они, в отличие от индийцев, не тренировались для этого с детства. Требуются недели и месяцы упорных усилий. Достигнув результата, вы будете с лихвой вознаграждены за свои труды. Начнем работу над «Совершенной позой» с подготовительных упражнений.

Сядьте на землю, корпус держите прямо. Ноги разведите как можно шире.

Затем согните левую ногу и руками притяните пятку к бедру, максимально близко к паховой складке. Затем постарайтесь удержать левое колено на земле (рис. 13).

Рис. 13. «Совершенная поза» (подготовка)

В этом и состоит трудность. Если вы думаете, что вам это поможет, подложите под спину подушечку или, еще лучше свернутый коврик. С такой опорой вам будет легче удерживать на земле левое колено.

Можете также поместить пятку под промежность (в этом случае коврик необходим). При этом стопа будет почти полностью находиться под правым бедром. Такой способ немного труднее. Однако некоторые решительно предпочитают именно его.

Это только приготовления. Позднее вы станете помещать правую ногу на левую голень, точнее, между левой голенью и левым бедром (левая стопа будет оставаться на прежнем месте – на правом бедре). На сей раз трудность уже будет заключаться в том, чтобы удержать на земле правое колено. Да, это нелегко! Но придет час, и вы добьетесь успеха...