Упражнение 25. Пранайяма

Упражнение 25. Пранайяма

Вернемся к упражнению 20. Выполняйте его десять минут, но к концу, вместо того чтобы освободить левую ноздрю и выдохнуть обеими, закройте также и правую ноздрю и оставайтесь в этом положении до счета 6. Последовательность действий такова.

Вдохните (через правую ноздрю), счет 6. Задержите дыхание (обе ноздри закрыты), счет 6. Выдохните (только через левую ноздрю), счет 6. Затем немедленно: Вдохните (через левую ноздрю), счет 6. Задержите дыхание (обе ноздри закрыты), счет 6. Выдохните (через правую ноздрю), счет 6.

Повторите это двойное упражнение, называемое пранайяма (удержание праны). На первый взгляд оно кажется сложным. Но освоившись, вы поймете, что оно простое: вдохнуть через одну ноздрю – задержать дыхание – выдохнуть через другую – вдохнуть через ту же самую ноздрю и т.д. Остановитесь, когда почувствуете малейшую усталость.