Начальные упражнения

Начальные упражнения

Я начинаю обучение Тайцзи-кунфу с нескольких простых упражнений, цель которых — дать ученикам представление о тех умениях, которые им предстоит развивать.

1. Игра с бумагой

Каждый из учеников привязывает к правому запястью полоску газетной бумаги. Пользуясь только правой рукой, вы должны попытаться сорвать бумагу с запястья вашего партнера. Он не должен пользоваться левой рукой для блокирования. Это очень простое упражнение, но очень эффективное средство обучения. В одном из вариантов игры вы должны стоять на месте (хотя можете двигать туловищем и руками). Несколько других игроков, которым разрешается перемещаться, пытаются сорвать вашу полоску бумаги, а вы — их полоски.

2. Мешок с песком

Мешок — это настоящая рабочая лошадка. Вначале вас учат бить по мешку так, чтобы он не двигался. Но вам нельзя отдергивать назад бьющую руку, поскольку в Тайцзи-цюане мы никогда этого не делаем. Удар должен быть мощным, но раскрепощенным, задействовать все тело, но при этом лишь слегка касаться мешка в конце. Вы должны стоять достаточно далеко от мешка, чтобы при полном вытягивании руки она лишь касалась его. Локоть никогда полностью не выпрямляется, поскольку это чревато травмами. В реальной боевой ситуации выпрямленный локоть — это искушение для противника, потому что его легко сломать.

Так вы учитесь выдерживать дистанцию, далеко доставать своим ударом и воздерживаться от вбивания своей злости в мешок. Вы также учитесь управлять силой вашего удара без отдергивания руки. Если вы тренируетесь с отдергиванием руки, то в реальном бою почти наверняка не сможете вкладывать всю силу в полностью вытянутый удар. Если вы не научитесь полностью вытягивать удар без выпрямления руки, ваш бой не будет эффективным.

Мешок как партнер. Воспринимайте раскачивание мешка как движения партнера. Вы учитесь подныривать и уклоняться от мешка, спаррингуя с ним. В этом случае нужен полный контакт с мешком, чтобы он двигался.

Мешок и зеркало. Мешок висит напротив зеркала, вы наблюдаете за собой в зеркало, нанося удар по мешку (при этом все время старайтесь сохранять правильную позу). Не обращайте внимания на сам мешок; сейчас важна правильность формы удара. Направляйте удар по цели при помощи периферийного зрения.

3. Свернутая газета

Это еще одно популярное упражнение боевых искусств. Вы держите две свернутые трубкой газеты в руках. Вы тычете одной газетой в партнера, который должен нейтрализовать этот удар и ударить кулаком по другой газете. Газетой можно также бить наотмашь, как мечом, в разных направлениях. В любом случае, другой ученик подныривает или нейтрализует удар и сам бьет по другой газете. Он также может потом повернуться и ударить и по первой газете.

4. Начальное упражнение с перчатками

Вы держите свои перчатки по бокам вашего туловища, а партнер наносит по ним удары. После каждой пары ударов вы меняете положение перчаток. Ваш партнер должен продолжать нанесение ударов, отмечая изменение положения перчаток периферийным зрением.

5. Перемещение перчатки

Ваш партнер наносит удар по одной из ваших перчаток, а вы в это время передвигаете другую перчатку. Не останавливаясь, он должен ударить по второй перчатке, заметив ее передвижение периферийным зрением.

6. Подныривание под удар

Чтобы отвыкнуть от применения блоков, выполняйте следующее упражнение:

Вы бьете вашего партнера разными способами, по одному удару за раз. Ваш партнер подныривает под удар и одновременно наносит удар вам. Хотя он отвечает на ваш удар, оба удара должны достигнуть цели одновременно. Партнеру нужна не только быстрая реакция: он должен подойти к вам так, чтобы избежать вашего удара, но не блокировать его.

В это время вы должны имитировать удар. Это заставит партнера ударить без необходимости; тогда вы бьете его по-настоящему. Вы обманом заставляете его двигаться неадекватно и можете обернуть его тактику против него же, подныривая под его ненужный удар и нанося удар ему.

Когда это случается, ваш партнер должен быть достаточно раскрепощенным, чтобы перенаправить свой удар в воздух и ответить на ваш новый удар. Вы можете себе представить, какие для этого требуются гибкость тела и внимание.

7. Лягушки

Посадите древесную лягушку на тыльную сторону вашей ладони и держите руку неподвижно. Когда лягушка спрыгнет, поймайте ее в воздухе. Делайте это над мягкой почвой на случай, если промахнетесь. Хотя ваш захват должен следовать быстро, он должен быть мягким, чтобы не повредить лягушке. (Ее кожа должна быть все время влажной, не забывайте об этом. Сухая кожа — гибель для лягушки.)

8. Резиновая лента

Прикрепите один конец очень толстой резиновой ленты к подушке для отрабатывания ударов (деревянной доеке, покрытой мягким материалом, поглощающим удары). Привяжите другой конец к деревянной перекладине в полдюйма толщиной и шесть дюймов длиной. Туго натяните резиновую ленту, взявшись за рукоятку одной рукой. Затем отпустите руку, не бросая рукоятки. Резина притянет вашу руку к подушке. Это даст вам ощущение удара. Тайцзицюаньский удар ощущается как выброс энергии. Он очень похож на выброс напряжения резиновой ленты в этом упражнении.

9. Ловля мух

Ловля мух в воздухе — очень ценное боевое упражнение. В одном классическом китайском кинофильме показано, как мастер ловит муху палочками для еды. Мне когда-то пришлось ловить летучих мышей для научных исследований. Это было особенно трудно делать (даже на закрытом чердаке), потомучто у летучих мышей есть способность к эхолокации.

10. Бросок змеи

Когда-то у меня был очень злобный десятифутовый питон (неядовитый). Я входил в его клетку, позволял ему броситься на меня (он целился в лицо) и уклонялся от ударов. Это, конечно, сложное упражнение, которое нужно выполнять в защитной маске и с напарником для страховки. У меня не было ни того, ни другого, но я тогда был молод и дерзок.

11. Наступление напролом

Примите низкую стойку, голова низко опущена, руки прикрывают голову. Ваш партнер должен быстро наносить вам удары (один-два удара в секунду). Вы не отвечаете на удары, но и не уходите от них. Вы надвигаетесь на бьющего, стараясь смять его. Бьющий тоже не должен отступать, но, поскольку вы наступаете на него напролом, он должен двигаться в стороны, как матадор, чтобы он мог продолжать наносить удары. Вам нельзя смотреть на бьющего, а только на его ноги. Чувствуйте приходящие удары энергетическим чувством и передвигайте ваше тело if голову так, чтобы свести к минимуму воздействие ударов.

12. Собака и заяц

Иногда мы совершаем поездку в глубинку штата (Нью-Йорк), в одно место в лесу, которое я очень люблю. Два человека играют роль собак, а один — зайца. (Собак может быть и больше.) Упражнение выполняется ночью. Зайцу дается пять минут форы, а затем собаки должны найти его. Это упражнение помогает нам развивать чувствительность к присутствию другого человека.

Вот пример одной из заячьих охот, в которой я участвовал. Д. и я были собаками, а К. — зайцем. К. прошел около двухсот футов по тропинке, а затем спрятался за кустом в надежде, что мы пройдем мимо и он выскочит позади нас. Д. пошел вперед, а я отстал, предчувствуя подобный трюк со стороны К. Ночь была безлунная. Я был уверен, что К. пошел за Д., но затем оба они скрылись за перевалом, и я потерял их.

Цель игры — осветить зайца фонариком, но если бы я светил, а К. не попадался в луч света, то я лишь выдавал бы свое местонахождение и тем помогал ему. Поэтому я решил не светить, пока не буду уверен, что нашел его.

Спускаясь с горы, я почувствовал чье-то присутствие слева и замер. Так я простоял 15 минут, пытаясь поймать признаки К. Хотя звуков не было, я был уверен, что он находится примерно в сотне метров слева. Медленно я расчистил носком ботинка землю от опавших листьев, чтобы они не хрустнули под ногами. Таким манером я передвигался около получаса, пока не оказался прямо над тем местом, где мне чувствовалось присутствие. Я до сих. пор не видел К., но ощущение присутствия было так сильно, что я зажег фонарик. К. на целый фут закопался в опавшие листья.