Регулярные практики

Последнее, что я вам подарю, – это регулярные практики. Что же это такое? Однажды я пришел к своему тренеру по фитнесу, и он сказал мне, что нужно регулярно заниматься, чтобы были крепкие мышцы. Небольшие нагрузки в течение трех дней (допустим, в понедельник, среду и пятницу) будут гораздо эффективнее, нежели вы полностью выложитесь на первой тренировке.

Я не особо понял, о чем речь, но выбрал себе тренера, как обычно, самого дорогого и сильного в этом фитнес-клубе. Его зовут Вова Рокхен. Я ему говорю:

– Вова, я тебе доверяю. Я хочу, чтобы у меня были красивые мышцы. Я хочу посмотреть на себя в красивом теле.

Вова разумно спросил:

– Паша, а зачем тебе это?

– Люди иногда мне говорят, что я худощав.

– Знаешь, что я тебе скажу? А ты посмотри в следующий раз на тех людей, которые тебе об этом говорят.

Я действительно задумался об этом и понял, что такой мотивации не хватит. Тогда я просто сказал, что хочу увидеть себя в красивом теле. Вова усомнился и спросил:

– Хватит ли тебе мотивации для того, чтобы двигаться дальше?

– Хватит.

И Вова назначил мне программу тренировок. Понедельник, среда, пятница. В понедельник он загнал меня на тренажер и сказал:

– У тебя сегодня разминка. Вот, пожалуйста, беговая дорожка, 10 минут.

И я 10 минут бегаю. Далее он говорит:

– Круговая тренировка, потом 10 минут заминка. Я все сделал и говорю:

– Так, что еще? Ты знаешь, Вова, я спортсмен. Я когда-то по 5 часов в день играл в настольный теннис и привык к высоким нагрузкам. Ты меня, пожалуйста, как следует, нагрузи.

На что Вова сказал:

– Вон из зала!

Я удивился и спросил:

– Вова, почему мне надо уйти из зала?

– Важно, чтобы у тебя осталась жажда. Придешь в среду.

Я пришел в среду, и Вова сделал то же самое: 10 минут разминка, 40 минут круговая тренировка, 10 минут заминка. Я пошел к Вове и говорю:

– Вова, ты, наверное, меня не понял. Я, правда, готов к сильным нагрузкам. Я хочу хороших результатов. Хочу активно двигаться вперед. Мне недостаточно того, что ты даешь.

– Если ты ко мне пришел, то выполняй то, что я тебе говорю.

Ну, что же, Вова – профессионал! И я ушел домой. На следующий раз тренер сделал то же самое – дал мне меньшую нагрузку, чем я хотел. Тогда я дождался в сауне, пока Вова уйдет, вернулся в зал и продолжил тренировку. Я делал все с максимальной нагрузкой, все группы мышц проработал так, что покрылся потом. Понимал, что у меня все болит, но я был абсолютно счастлив! Я пришел домой с ощущением: «Ну наконец-таки! Вова меня, видимо, не понимает». На следующее утро я понял, почему он не рекомендовал мне так себя вести. Я пропустил следующую тренировку, потом еще одну.

Позже я снова пришел к Вове:

– А где ты был? – спросил он.

– Я себе серьезную тренировку устроил.

– Вот ты сумасшедший! – посмеялся Вова. – Начинаем все заново!

И он опять меня отправил на 10 минут разминки… Вова научил меня тому, что в любом деле должна оставаться жажда. И наглядно показал, что секрет практики в ее непрерывности.

Когда будете ставить перед собой задачу – обязательно разбейте ее на маленькие кусочки. И пусть непрерывность выполнения вашей практики продвигает вас к цели. Это гораздо более ценно и эффективно, чем если бы вы решили похудеть и один день вообще ничего не ели. Надо постепенно менять свой режим питания. Понемногу, но ежедневно. Это приведет к хорошим результатам. Забирайте еще один пинок: секрет практики в ее непрерывности.

Следующий секрет – мантры и амулеты. Они работают как якорь для удержания чего-либо. Представьте себе: девушка выходит на улицу в шикарном нижнем белье. Никто его не видит, но она почему-то чувствует себя королевой. Никто не узнает в этот день, как она выглядит под одеждой, но она чувствует себя восхитительно. Почему? Что дает ей нижнее белье, которое вообще никто не увидит?

Мужчины довольно часто для этой цели используют часы. Однажды мой приятель Гриша показал мне свои часы за 40 000 евро, посмотрел на меня и сказал: «Паша, когда я каждый раз утром надеваю на руку эти часы, я получаю огромный импульс и энергию просто потому, что я в Швейцарии купил их за большие деньги. Я чувствую себя сильным. И эти часы на руке дают мне силу и энергию».

Так вот, мантры, амулеты – все это очень хорошо работает. Мантры – это фразы, а амулеты – это предметы, которые настраивают вас на нужное состояние. Помните, в «Волшебнике Изумрудного города» Страшила просил ум, Железный дровосек – сердце, а Лев – смелости? Как выглядят их мантры?

Лев пишет: «Я смелый» и наклеивает бумажку себе на зеркало. Каждый раз, когда бреется, он подходит к зеркалу и говорит: «Я смелый. Я очень смелый», – чувствует это и настраивается. Те качества, которых вам не хватает, выписывайте себе на листочек. Приклейте такие бумажки на зеркало и произносите их часто.

Подходите и настраиваетесь. Если вам нужна наглость, если вам нужна смелость, напишите об этом на листочке бумаги в утвердительной форме и читайте: «Я смелый. Я наглый. Я уверенный», – и пропитывайтесь этим состоянием. Назовем эти фразы мантрами.

Найдите себе амулет – так называемый предмет силы. Возможно, у вас есть кольцо или браслет, которые с чем то ассоциируются. Каждый раз, когда вы надеваете их, вас это как-то меняет. Часы, которые вас делают сильнее, или та самая одежда, в которой вы победили на соревнованиях. Мантры и амулеты – это дополнительные составляющие, которые двигают вас вперед.

Идем дальше: ментор, ученик, партнер. Ментор – тот, кто показывает вам направление. Ученик – тот, за кого вы берете ответственность, кто находится внизу и перед кем уже неудобно пасовать, неудобно быть слабым или что-то не уметь. Пусть он вас стимулирует, пусть он берет с вас пример, а вы покажите, кто вы и что вы из себя представляете.

И, конечно же, партнер, который с вами наравне, – тот человек, с которым вы договорились о тех или иных обязательствах. Он вас поднимет утром, если вы о чем-то договорились. Он вам напомнит о ваших обязанностях.

Эти три вектора позволят вам чувствовать себя лучше и не останавливаться. Ментор вам скажет: «Эй, посмотри, я справился, и ты тоже сможешь!» – он вас мотивирует и показывает своим примером, куда двигаться дальше. Ученик смотрит на вас и берет пример, а партнер подсказывает вам ежедневно, каким образом нужно действовать. Далее вы можете составить себе расписание. Возьмите календарь и составьте расписание на год или на месяц. Оно всегда должно быть у вас перед глазами. Это здорово стимулирует. Если у вас есть расписание – вы действуете лучше. Нет – хуже. Следите за тем, что у вас по расписанию завтра, что через неделю. Набрасывайте конкретные даты, это тоже работает!

«Бытие определяет сознание» – это удивительная инструкция. Если вы хотите стать миллионером – купите себе сегодня же самую дорогую туалетную бумагу. Купи те самые дорогие яблоки вместо самых дешевых, которые вы обычно покупаете. Дотянитесь до самой дорогой машины, которую вы можете себе позволить. Дотянитесь, и она вас вытянет!

Позвольте себе через бытие подтягиваться к уровню жизни, в котором вам будет комфортней. Позвольте себе один раз полететь бизнес-классом. Посмотрите, в конце концов, на тех людей, которые летают бизнес-классом. Да, конечно, это нецелесообразно, это в три раза дороже. Но впитайте в себя это ощущение, соединитесь с состоянием, что и вы – бизнес-класс. Поднимите себя выше. Создайте то самое бытие, куда бы вы хотели двигаться дальше, и подтягивайтесь к вашему окружению сами.