Перед работой вводите себя в позитивное эмоциональное состояние

Порой вы просыпаетесь с огнем в глазах и «хвостом трубой», прямо руки чешутся взяться за какой-то конкретный проект. В другие моменты вы просыпаетесь без какого-либо импульса вообще. Вам знакомо ощущение этого дня через несколько месяцев после старта проекта, когда вы осознаёте, что вам больше не хочется с разбегу прыгать на свое рабочее место? Это не обязательно означает, что у вас пропало желание продолжать или что вы разлюбили свой проект. Это может означать, что пора создать для себя немножко намеренного вдохновения.

Хорошо это или плохо, но деятельность действительно формирует наше настроение. В частности, заведенный порядок и ритуал способны дарить нам своего рода рефлексивное вдохновение, если они связаны в нашем сознании с творчеством. Одни люди используют конкретный утренний распорядок, чтобы прийти в нужный психологический настрой для творчества. Другие выполняют специальные ритуалы прямо перед работой, вне зависимости от времени дня.

Вот несколько приемов, которые вы можете испробовать в деле, индивидуально или в сочетании, как часть ритуала перед работой:

•. Медитация. Если прежде вы не медитировали, для начала заведите таймер на пять минут. Выберите физическое ощущение, на котором будете сосредоточиваться. Им может быть телесное ощущение подъемов и спадов дыхания или физическое ощущение каждой части вашего тела по мере того, как вы сканируете себя с головы до ног. Когда возникает какая-то мысль, поблагодарите ее, а потом снова перенаправляйте внимание на то физическое ощущение, на котором фокусируетесь. Я рекомендую использовать управляемую медитацию в виде аудиозаписи или мобильного приложения для медитации, если вы только начинаете эту практику.[42]

•. Движение. Физические упражнения ускоряют кровообращение и доставку кислорода к мозгу, способствуя сосредоточенности. Переключитесь с головы на тело с помощью какой-нибудь физической активности. Она может быть сколь угодно интенсивной или ленивой. Гуляйте, бегайте, плавайте, выполняйте упражнения, катайтесь на велосипеде, занимайтесь йогой – любой вариант, который вам подходит. Бонус: вы устанете, так что сидение на стуле (если у вас сидячая работа) будет для вас не нудной обязанностью, а блаженством!

•. Благодарность. Благодарности как практике в последнее время уделяют много внимания, и это стало этаким общим местом. Но есть веская причина, по которой столь многие говорят о благодарности: мысль о том, за что вы благодарны, действительно приводит в лучшее настроение. Подумайте о десяти вещах, за которые вы благодарны. Еще лучше – подумайте о том, за что вы благодарны применительно к вашим проектам/увлечениям/занятиям. Не торопитесь и постарайтесь как следует прочувствовать эту эмоцию.

•. Визуализация. Задумайтесь о каждом из приоритетных проектов поочередно. Не приглядывайтесь пристально ко всем задачам, которые вам необходимо выполнить. Вместо этого фокусируйтесь на общей картине. Если вы создаете бизнес по производству футболок, представьте, как вы будете себя чувствовать в день открытия или первой продажи. Если пишете роман, представьте, как кто-то читает вашу книгу и она глубоко трогает читателя. Можно также взять ваше упражнение «идеальный день» из главы 3 и представить себе, каково будет прожить этот день в реальности.

•. Создание своей среды. Сделайте все необходимое для того, чтобы ваша среда способствовала творчеству. Возможно, вам нужно привести в порядок рабочий стол, разложить и организовать материалы, зажечь свечу или каким-то иным образом сделать окружающее пространство более уютным.