Упражнение «Включение в телесную активность»
Упражнение «Включение в телесную активность»
1. Проснувшись, лягте на спину, вытянув ноги на ширину плеч, с руками естественно вытянутыми вдоль тела.
2. На 3-5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании.
3. Мысленно пуститесь в пляс, ощутите это всем телом. Представляемые движения должны реально ощущаться в вашем неподвижно лежащем физическом теле. Делайте в представляемом танце именно те движения, которые хочется делать вашему воображаемому телу.
4. Перенесите внимание на свое физическое тело и начните делать им различные движения, повинуясь внутренним импульсам. Как бы спонтанно пританцовывайте всем физическим телом, лежа на кровати, до тех пор пока вам это приятно.
5. Откройте глаза и некоторое время спокойно полежите.
6. Неспешно сядьте на постели и, осознав возникшие в результате этого физиологические перестройки, некоторое время ненавязчиво понаблюдайте за ними.
7. Голыми ступнями встаньте на пол, поставив стопы Ног на ширину плеч параллельно друг другу, с руками, свободно свисающими вдоль тела.
8. Осознайте возникшие физиологические перестройки и начните наблюдать за ними до их полного затухания.
В процессе стояния ваше тело начнет совершать различные микродвижения; не противьтесь,
а, напротив, полностью отдавайтесь им до тех пор, пока ваше тело не замрет в неподвижности.
9. Потянитесь всем телом.
10. Несколько раз встряхнитесь всем телом, как бы отряхиваясь от воды.
Если вы хотите быстро разогнать свою психическую и телесную активность, то можете, лежа на постели, в своем чувственном представлении осуществлять бег.
Если вышеизложенная методика вызывает у вас улыбку, то я приведу следующий факт.
Полярники, заболев ангиной и лежа с высокой температурой, начинают в своем чувственном представлении осуществлять очень тяжелую работу: рубить дрова, лазить на пальцах по скалам, крушить руками камни и т.д. Главное, нагрузить себя в воображении разнообразной физической нагрузкой, так чтобы это отзывалось микродвижениями неподвижно лежащего физического тела.
Изнурив себя в воображении тяжелой физической нагрузкой, больной от усталости проваливается в глубокий сон. Когда же наступает момент пробуждения, то человек оказывается практически здоровым, без всяких признаков высокой температуры.
Этот метод спасителен тем, что в момент ангины или высокой температуры телу трудно даются физические нагрузки, которые к тому же могут вызвать различные осложнения. Не зря же врачи из-за опасности осложнений рекомендуют больным избегать физических нагрузок. А вот нагрузки воображаемые не имеют никаких вредных эффектов, так как не перенапрягают ослабленное болезнью тело.
Но за счет того, что физическое тело реагирует на воображаемые действия разнообразными микродвижениями, происходит восстановление нормальной циркуляции крови и энергии внутри нашего тела.
Хотелось бы также отметить, что в период реабилитации после травм или же вынужденного пребывания в неподвижном положении многие спортсмены начинают возвращение к полноценной телесной жизни именно с воображаемого движения.
Например, Валентин Дикуль именно с комплексов воображаемых движений начал свое восстановление после тяжелейшей травмы и в этом преуспел.
Главное, чтобы ваши воображаемые движения находили свой отзвук в физическом теле через его микродвижения. И поэтому важно не столько увидеть движение в своем представлении, сколько его прочувствовать.
Все мы как минимум треть своей жизни проводим в состоянии сна, и тело наше в это время находится в горизонтальном по отношению к поверхности земли положении. И это не является нашим капризом, так как стать в вертикальном положении тела на постоянной основе невозможно.
Все это диктует нам жизненно важную необходимость научиться комфортно чувствовать себя в различных горизонтальных позициях и уметь их целенаправленно использовать для своих личных целей. И тогда во время сна мы сможем лечить и восстанавливать функции своего организма без всякого лекарства.
Исходя из того, что дыхание левой ноздрей охлаждает наше тело, спать в жаркую погоду и при высокой температуре лучше на правом боку.
Дыхание правой ноздрей ведет к увеличению тепла нашего тела, и поэтому в холодную погоду и при ознобе лучше спать на левом боку.
Если вы ощущаете некоторую тяжесть в желудке, то желательно засыпать, лежа на правом боку, и это обеспечит легкое поступление пищи из желудка в двенадцатиперстную кишку.
При заболеваниях печени и правой почки желательно засыпать, лежа на левом боку.
Если у вас нарушено кровообращение и есть заболевания сердца, то засыпайте на правом боку или на спине.
Засыпая на левом боку, вы активизируете работу печени и обмен веществ в организме. Именно поэтому вы сможете ощутить дополнительный прилив сил. Ну, а кроме того засыпание на левом боку благоприятно для тех, кто болеет сахарным диабетом.
Засыпание на правом боку способствует глубокому расслаблению, покою, пассивности, облегчению сердечно-сосудистых заболеваний.
Вхождение в сон и на правом и на левом боку с согнутыми ногами предупреждает образование камней в почках, благотворно влияет на органы пищеварения и нижнюю часть живота.
Надеюсь, все вышеизложенные факты побудят вас к экспериментированию с положением своего тела во сне, и тогда во время сна вы сможете целенаправленно запускать в организме мощнейшие восстановительные, регенерирующие процессы.
Хотелось бы также заметить, что на страницах этой книги мы еще не раз будем упражняться, находясь в горизонтальном положении. Тема эта очень и очень обширна и многогранна. Ну, а кроме этого хотелось бы напомнить, что все восстановительные, регенерирующие процессы запускаются в организме лишь в условиях глубокого расслабления. А самое глубокое расслабление наступает лишь в горизонтальных положениях тела. Так что выводы делайте сами.