Упражнение «Прижимание коленей к груди»
Упражнение «Прижимание коленей к груди»
1. Лягте спиной на твердую поверхность так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне.
2. Пусть ноги будут вытянуты и находятся на ширине плеч. Руки свободно лежат вдоль туловища.
3. Закройте глаза и отпустите на свободу свое внимание, дождавшись расслабления.
4. Сконцентрируйте внимание на своем естественном дыхании и 3 - 5 минут пассивно понаблюдайте за ним, не вмешиваясь в его работу.
5. С вдохом согните в колене правую ногу и, не отрывая от поверхности таз, прижмите руками правое бедро к туловищу. В этом положении задержите дыхание на 5-10 секунд.
6. Отпустите ногу и с выдохом вернитесь в исходное положение.
7. С вдохом согните в колене левую ногу и, не отрывая от поверхности таз, прижмите руками левое бедро к туловищу. В этом положении задержите дыхание на 5 - 10 секунд.
8. Отпустите ногу и вернитесь в исходное положение.
9. С вдохом согните в коленях обе ноги и, не отрывая от поверхности таз, прижмите руками бедра к туловищу.
10. Отпустите ноги и вернитесь в исходное положение.
11. Повторите пункты 5 - 10 от 4 до 8 раз.
12. Согните в колене правую ногу и, не отрывая таз от поверхности, прижмите руками правое бедро к туловищу. Оставайтесь в данном положении от 1 до 3 минут. Пусть ваше дыхание течет естественным образом - не заботьтесь о нем.
13. Отпустите правую ногу и вернитесь в исходное положение.
14. Осуществите с левой ногой операцию, аналогичную пунктам 12 — 13.
15. Проделайте те же манипуляции с обеими ногами одновременно (п. 12 - 13).
16. Вернувшись в исходное положение, начните ненавязчиво наблюдать за своими телесными ощущениями до тех пор, пока они не сольются в единый, однородный фон.
17. Откройте глаза. Встаньте и встряхнитесь всем телом. Потянитесь.
Данное упражнение излечивает нарушения кислотности, существенно активизирует жизнедеятельность органов брюшной полости, налаживает перистальтику, эффективно удаляет газы и устраняет запоры, эффективно развивает мускулатуру нижней части туловища, убирает энергетические блокировки в области нижней части живота, поднимает тонус организма.