Упражнение «Укрепление стоп через движение»

We use cookies. Read the Privacy and Cookie Policy

Упражнение «Укрепление стоп через движение»

1. Поставьте стопы на ширину плеч параллельно друг другу.

2. Слегка согните колени, не допуская их жесткой фиксации в коленной чашечке.

3. Свободно опустите руки вдоль тела.

4. Закройте глаза и расслабьтесь.

5. На 3 - 5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании.

6. Откройте глаза.

7. Сфокусируйте свое внимание на площади контакта каждой стопы и опоры.

8. Начните комфортное покачивание с пяток на носки и обратно. Отрывайте от пола то пятки, то носки.

9. Найдите наиболее естественный и комфортный для вас ритм покачивания, так чтобы оно проходило «на автопилоте».

10. Почувствовав легкое, приятное утомление, прекратите качание и сфокусируйтесь на своих телесных ощущениях до тех пор, пока в вашем восприятии они не сольются в однородный, равномерный телесный фон.

Это простое упражнение прекрасно дополняет полезные эффекты упражнения предыдущего, превосходно развивая мышцы стоп и пальцы ног, способствуя их разблокированию. В процессе покачивания со временем вы на какие-то мгновения будете застывать в крайних точках (пятки – носки и пальцы ног), прежде чем маятник движения качнется в противоположную сторону. Это - нормально! Для углубления эффектов этого упражнения совместно с ним практикуйте неподвижное стояние сначала на пятках, а затем на носках в течение 1 -2 минут.

Те, кто занимается единоборствами, должны знать, что без сильных пальцев ног, движения не имеют силы. Любой настоящий мастер единоборств в своем представлении цепляется пальцами ног за землю точно так же, как это делают когтями звери. Поскольку именно пальцы ног обеспечивают жесткое сцепление с опорой, без которого невозможно включить силу тела в исполняемое движение.