Упражнение «Нормализация давления»

Упражнение «Нормализация давления»

1. Лягте спиной на твердую ровную поверхность. Пусть ноги будут вытянуты и находятся на ширине плеч.

2. Вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх.

3. Закройте глаза и, отпустив на свободу свое внимание, дождитесь расслабления.

4. Сфокусируйтесь на своем естественном дыхании и 3 — 5 минут ненавязчиво понаблюдайте за ним.

5. Сконцентрируйте внимание на всей площади контакта задней поверхности тела и несущей опоры.

6. Дождитесь, пока вся площадь опоры станет восприниматься как единый, однородный фон, как равномерное давление.

7. Ненавязчиво сфокусируйтесь на макушке головы до тех пор, пока вам это приятно.

8. Поверните руки ладонями вниз.

9. Сконцентрируйте внимание на точках контакта ладоней и опоры до тех пор, пока вам будет это приятно.

10. Перенесите фокус внимания на подошвы ног до тех пор, пока вам это комфортно.

11. Сфокусируйтесь на области солнечного сплетения до наступления чувства внутренней насыщенности.

12. Откройте глаза. Встаньте и встряхнитесь всем телом. Потянитесь.

• При повышенном давлении выполняйте пункты 1 - 6 и 9 - 11.

•При пониженном давлении делайте пункты 1 - 7.

• При наличии колебаний давления осуществляйте пункты 1 - 6 и 12.

Качественно освоив вышеизложенное упражнение, вы научитесь мастерски управлять своим давлением, восстанавливая его гармоничность.