Упражнение «Жонглирование ногами»

Упражнение «Жонглирование ногами»

1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч параллельно друг другу.

2. Положите руки на пояс так, чтобы большие пальцы рук были обращены назад.

3. Расфокусируйте взгляд так, чтобы окружающее воспринималось в легком тумане.

4. Отрегулируйте позвоночный столб так, чтобы промежность и макушка головы находились на одной линии.

5. Согните левую ногу в колене, подняв ее в такое положение, из которого внутренней стороной ее подъема как бы подбейте воображаемый мяч для большого тенниса, послав его вверх.

6. Осуществите это же движение правой ногой.

7. Подбейте мячик, послав его вверх над коленом внешней стороной подъема левой ноги.

8. Осуществите это же движение правой ногой.

9. Подбейте мячик впереди подъемом левой ноги.

10. Осуществите это же правой ногой.

11. Подбейте воображаемый мячик позади себя, сгибая левую ногу так, чтобы достать пяткой ягодицу.

12. Осуществите это же движение правой ногой.

13. Повторите весь комплекс 8-12 раз. После каждого движения возвращайтесь в исходное положение, указанное в пунктах 1-4.

Еще раз акцентирую ваше внимание на том, что жонглирование осуществляется воображаемым мячиком.

Это упражнение помогает при слабости в ногах, ломоте в коленных и бедренных суставах, способствуя мягкой разминке бедренных и коленных суставов. Старайтесь жонглировать в наиболее комфортном для вас режиме, не допуская излишне резких движений и очень постепенно наращивая амплитуду движений.