Упражнение «Поза обхватывания дерева»

Упражнение «Поза обхватывания дерева»

1. Поставьте стопы на ширину плеч параллельно друг другу.

2. Каждая стопа должна равномерно прижиматься к поверхности опоры: пятками, подушечками пальцев ног и пальцами. Зона контакта каждой из стоп с полом должна восприниматься как равномерный фон.

3. Равномерно распределите свой вес между обеими стопами.

4. Ощутите, как из стоп вырастают корни и устремляются вниз на комфортную для вас глубину.

5. Согните ноги в коленях.

6. Подайте бедра вперед так, чтобы колени находились на одной вертикальной линии с носками.

Основной вес должен приходиться не на колени, а на бедра.

7. Подайте крестец вперед, опуская копчик, и одновременно слегка подожмите низ живота сразу над лобком.

8. Ощутите, как поясничный прогиб уплощается.

9. Слегка подожмите область промежности, заднего прохода и полового органа.

10. Опустите плечи и комфортно разведите их в стороны.

11. Округлите подмышки.

12. Сделайте встречное движение грудью и лопатками, слегка втянув грудину и округлив лопатки.

13. Слегка прижмите подбородок к горлу, не наклоняя подбородка вниз.

14. Ощутите силу, которая тянет вашу макушку вверх, в небо.

15. Обхватите руками ствол воображаемого дерева перед собой на уровне чуть-чуть ниже пупка. Ладони рук направлены к телу.

16. Комфортно полузакройте глаза, так чтобы все виделось в легкой дымке.

17. Держите губы вместе, но без напряжения.

18. Верхние и нижние зубы должны соприкасаться без напряжения.

19. Слегка прижмите кончик языка к нёбу сразу же за верхними зубами.

Начните освоение данной позиции с неподвижного пребывания в ней в течение 5-10 минут и очень-очень постепенно доведите комфортное стояние в ней до 30 - 40 минут за одну тренировку.

Не жалейте сил и времени на качественное овладение вышеуказанной позой, так как в китайском искусстве цигун она является самой главной, базовой.

Качественное овладение этой позицией позволяет достичь энергетической наполненности всего

организма, дает стойкое ощущение центрированности и уравновешенности, способствует максимально эффективному оздоровлению всего организма, в особенности органов брюшной полости, способствует успокоению сознания и наступлению внутренней тишины, лечит заболевания органов дыхания, снимает нагрузку с сердечно-сосудистой системы, дает возможность осознать истинный центр тяжести всего нашего тела и т.д.

Мне кажется, что всего вышеперечисленного больше чем достаточно для того, чтобы побудить вас к полному овладению предложенной выше телесной позицией.

Поза будет освоена лишь тогда, когда, соблюдая абсолютно все требования, вы сможете комфортно находиться в ней не менее 30-40 минут.

Вот это и называется «внутренняя работа».