Упражнение «Растягивание коленных сухожилий»

Упражнение «Растягивание коленных сухожилий»

1. Встаньте, поставив стопы на ширину плеч параллельно друг другу.

2. Пусть руки свободно свисают вдоль тела.

3. Слегка расфокусируйте зрение.

4. Отрегулируйте позвоночный столб так, чтобы промежность и макушка головы находилась на одной прямой.

5. Ощутите легкое натяжение позвоночника за счет того, что одна сила тянет макушку вверх, а другая — тянет копчик вниз.

6. Сядьте на корточки и сконцентрируйтесь на коленях, осознайте растягивание коленных связок.

Побудьте в этом положении 1-2 минуты.

7. Положите руки на колени и немного походите, сидя на корточках и опираясь на ступни.

8. Немного походите, опираясь лишь на носки.

9. Походите, сидя на корточках, касаясь пола то левым, то правым коленом при каждом шаге.

10. Примите положение, указанное в пунктах 1 - 5, и сосредоточьтесь на своих телесных ощущениях, ненавязчиво наблюдая за ними до тех пор, пока они не сольются в единый, равномерный телесный фон.

11. Потянитесь. Встряхнитесь всем телом.

Вышеизложенное упражнение прекрасно растягивает коленные сухожилия, восстанавливает кровообращение в ногах и способствует подготовке коленных суставов к будущей активной деятельности.

Кроме того пункт 9 способствует избавлению от запоров, для чего надо сначала выпить два стакана чистой воды комнатной температуры, а потом походить согласно пункту 9.

Очень важно в процессе описанного выше упражнения не доводить дело до перенапряжения.

Помните, что его цель - хорошо растянуть коленные сухожилия, подготавливая их к будущим нагрузкам и нет никакого резона перегружать свои колени. Лучше меньше, чем больше!