Научись правильно реагировать на критику

Для тех, кто борется с перфекционизмом, получение обратной связи, особенно критических замечаний, подобно поджариванию на сковороде. Перфекционисты склонны занимать оборонительную позицию по отношению к критике, что еще глубже уязвляет их.

Я понимаю, что критические замечания люди не всегда высказывают по-хорошему (некоторые из них – просто придурки), но перфекционисты склонны позволять критике выбивать их из колеи на целый день или даже больше. Спроси себя, допускаешь ли ты, чтобы критика в адрес какой-то одной вещи воспринималась тобой как критика тебя как личности в целом?

Например, если твоя начальница говорит о том, что нужно изменить подход к работе, говоришь ли ты себе, что ты тупая? Или неделями думаешь, что твоя начальница – дьявол?

Вот процесс, которому нужно следовать, когда критика одолевает. Вместо того чтобы загонять себя еще глубже в пучину самобичевания, спроси себя, кто осудил тебя?

Кто-то важный?

Кто-то для тебя значимый?

Если это, например, анонимный комментарий в Интернете, подумай об этом. Позволишь ли ты мнению незнакомца диктовать тебе образ жизни?

Достаточно ли хорошо он тебя знает для этого?

Спроси себя, сказал ли этот человек что-то действительно правдивое о тебе?

Что-то, что безнадежно портит твой идеальный фасад?

Предмет критики – это то, что ты можешь исправить?

А если нет – стоит ли портить себе этим настроение?

Можешь ли ты привести факты, опровергающие доводы критика?

Какую историю ты придумываешь, когда слышишь нечто нелестное в свой адрес? Если ты совершаешь ошибку на работе и тебя критикуют, единственный факт состоит в том, что ты допустила ошибку. Вероятно, ты представляешь, как тебя уволят и как все на работе ненавидят тебя, но это не так. Суть в том, чтобы обратить внимание, поинтересоваться и все прояснить.

Каждый вечер за ужином мы задаем своим детям три вопроса.

Во-первых, мы спрашиваем, что им больше всего понравилось в прошедшем дне?

Затем мы спрашиваем, что им меньше всего понравилось? Потому мы не хотим, чтобы они прожили всю жизнь как Поллианна у тетушки[2] (если говорить о перфекционизме).

И напоследок мы просим их рассказать об ошибке, которую они совершили в тот день. Мы хотим, чтобы они с раннего детства знали, что, если ты не делаешь ошибок, ты не получаешь от жизни ценных уроков. Что совершать ошибки – это естественная часть человеческой природы, то, без чего невозможно получить жизненный опыт.

Я предлагаю учиться на своих ежедневных ошибках вместо того, чтобы пытаться никогда их больше не совершать или критиковать себя до последнего.