Компонент 24: активный образ жизни
Компонент 24: активный образ жизни
Рейтинг: **
Доказано, что физическая активность – даже самая обычная прогулка – увеличивает вероятность успешного отказа от курения. Эффект в данном случае сравним с действием заменителей никотина. Так что если вам очень захотелось курить, я бы посоветовал выйти из дома и прогуляться.
Когда я учился в школе, ни одно групповое занятие спортом не обходилось у нас без курения. Я играл в регби, и после матча мы всегда курили. Это было давно, но исследования, проведенные в 1990-е годы, говорят о том, что подростки, занимающиеся индивидуальными видами спорта, такими как легкая атлетика, в среднем курят реже, чем те, кто занимается командным спортом.
В целом курильщики реже, чем некурящие, занимаются спортом ради здоровья или развлечения. Но если вы исключение из правила, то для вас есть хорошая новость! Вместе с профессором Майклом Ашером из Лондонского университета Святого Георгия мы провели одно из первых исследований, чтобы выяснить, насколько физическая активность помогает контролировать желание закурить. Выяснилось, что даже простая ходьба или велопрогулка едва ли не действеннее жевательной резинки с никотином.
Правда, эффект длится недолго. Что касается более длительного воздействия физической активности, то те же исследования не подтвердили никаких ее преимуществ.
И это загадка: даже самая незначительная физическая нагрузка помогает бороться с желанием закурить и в то время, пока вы пребываете в движении, и некоторое время после. А если заниматься по определенной программе, то никакого эффекта не заметно: похоже, регулярные занятия спортом никак не повышают шансы бросить курить.
Мне кажется, тут дело вот в чем. Физические упражнения действительно отвлекают от мыслей о сигаретах, и даже прогулка – прекрасный способ бороться с желанием, но только тогда, когда у вас есть на нее время. А оно есть далеко не всегда. Более того, часто бывает трудно заставить себя отправиться в спортзал, потому что спорт сам по себе требует определенного самоконтроля. Вот и приходится тратить психические силы на преодоление инерции, а их из-за борьбы с курением и без того не так много.
С учетом всего могу предположить: физические упражнения хорошо помогают только тогда, когда человек к ним привык – например, регулярно гуляет, посещает тренажерный зал, бегает трусцой – или когда он стремится коренным образом изменить свой образ жизни и свое представление о себе как о личности (компонент 2).
Если это ваш случай, постарайтесь продумать систему упражнений, к которой вы будете прибегать, когда вам особенно сильно захочется закурить. Полагаться только на упражнения не стоит, и вам определенно потребуются другие компоненты. Если же вам трудно одновременно бросать курить и увеличивать физические нагрузки, меняя при этом привычный уклад жизни, вам поможет другая тактика.
И, заметьте, поскольку двигательная активность положительно скажется на вашем общем физическом и психическом здоровье, вы выигрываете в любом случае. А заодно еще и сбросите лишний вес, если таковой появится.