Глава 15 Руководство: как составить свою формулу свободы от курения

Глава 15

Руководство: как составить свою формулу свободы от курения

Вы добрались до этой главы, потому что готовы отказаться от сигарет. И это здорово!

Возможно, вы впервые читаете эту книгу, а возможно, во второй или в третий раз… но это неважно. Принцип от этого не меняется. Каждый раз вы под моим руководством выбираете подходящие именно вам компоненты формулы и тем самым повышаете вероятность успеха.

Осталось только последовать советам – и в путь!

Ваша формула свободы от курения

Воспользуйтесь приведенной ниже схемой, чтобы составить свою формулу свободы от курения.

Не ограничивайте себя в количестве компонентов. Если вы не уверены, что какой-то из них сработает, перечитайте соответствующую главу книги, чтобы понять, как он действует и подходит ли вам.

Для каждого компонента я указал рейтинг, говорящий о наличии доказательств его эффективности. Но помните: все индивидуально, и то, что не сработало у других, у вас может сработать. Возможно, вы уже пользовались каким-то способом и нашли его неэффективным. Это не значит, что он окажется неэффективным и на этот раз. И главное: следует придерживаться тех способов и компонентов, которые вам кажутся привлекательными.

Итак, повторю для удобства, что означает мой рейтинг.

*** Я считаю, что эффективность компонента подкреплена фактами.

** У меня есть основания полагать, что компонент поможет, но доказательств недостаточно.

* Я не могу с точностью утверждать, поможет ли компонент, но попробовать стоит.

Если вам кажется, что какой-то способ точно не работает, не используйте его. Но для начала я советую вам как можно более основательно испытать его на практике, поскольку может оказаться, что вы пользуетесь им неправильно. Перечитайте еще раз описание и подумайте, все ли вы сделали верно.

Итак, вы выбрали компоненты формулы свободы от курения и наконец-то собираетесь взяться за дело.

Проверим, насколько вы готовы.

1. Выбрали ли вы дату – день, когда откажетесь от сигарет? (Если вы хотите посоветоваться с профессионалом, то это можно сделать потом.)

2. Решили ли вы, в какое время суток бросите курить?

3. Намерены ли вы что-то делать до этой даты (например, начать принимать лекарственные препараты)?

4. Готовы ли вы психологически, сформулировали ли вы свое правило отказа от курения?

Ну хорошо. Вы готовы. Теперь нужно выполнять то, что вошло в вашу формулу.

Не стесняйтесь перечитывать страницы, посвященные тому или иному компоненту.

Удачи!