Как я вернулась к физической активности при помощи микрорешений

Как я вернулась к физической активности при помощи микрорешений

В двадцать лет я постоянно занималась физкультурой. Сначала был период, когда я из кожи лезла, занимаясь спортом: пробегала ежедневно два круга вокруг пруда в Центральном парке Нью-Йорка, пока не получила травму ноги; проплывала по миле каждый день, занималась на силовом тренажере. Начав работать на Уолл-стрит, я забыла об абонементе в спортзал, но тогда у меня была собака, которая будила меня по утрам, и мы с ней по часу гуляли при любой погоде, а потом я отправлялась в офис. Я работала до восьмидесяти часов в неделю, создавая программы, просиживая часы напролет за столом и поднимаясь со своего места лишь во время перезагрузки компьютера (обычно за конфетами на столе у коллеги). Мои амбиции преуспеть профессионально вытеснили желание быть в отличной форме, и я ее потеряла, набрав вес. Собака моя состарилась, и двухмильная прогулка сузилась до двух кварталов, а потом она умерла. У меня никак не получалось вернуться к физическим упражнениям, хотя на работе был бесплатный спортзал. Я все пыталась выкроить в своем календаре время на тренировки, но вместо них продолжала фанатично работать.

Наконец, открыв для себя силу микрорешений, я стала действовать. Начала заниматься с персональным тренером раз в неделю в корпоративном спортзале. Поначалу я могла сделать только одиннадцать приседаний. Первые занятия были сущим позором, оставляя меня с ноющими мышцами, я с трудом могла опуститься на стул. Но, следуя своему продуманному и конкретному решению, я делала успехи. Когда занятия с тренером превратились в привычку, я добавила в свой распорядок еще один день в спортзале и один – пеших прогулок до места работы.

Всю жизнь занимаясь спортом, я мечтала выглядеть сексапильно, а к здоровью относилась как к побочному эффекту. С тренером я начала заниматься с оглядкой на свой гардероб: там полно было одежды, в которую я не влезала. Но на пути к узким джинсам случилась странная вещь: я ощутила удовольствие от собственной физической силы. В то лето я поехала отдыхать вместе с родителями, помогая им в качестве грузчика: я забрасывала их нелегкий багаж на верхние полки в самолете, в поезде, в багажники автомобилей. В отличие от предыдущего лета, когда у меня ломило шею и плечи после поездки, на этот раз не было никаких неприятных ощущений. Впервые больше радости мне доставляла мысль о собственной силе, чем худобе. Выносливость, гибкость и осанка отныне сделались моими приоритетами, а стать стройной – дополнительным бонусом. Сейчас я ежедневно хожу пешком по сорок минут и трижды в неделю занимаюсь пилатесом, а ведь все началось с получасового занятия с личным тренером.

Завышенные обязательства обычно берут на себя в контексте классических решений. Ведя неподвижный образ жизни целый год, мы внезапно планируем ходить в спортзал каждый вечер, с помощью невыполнимого обещания стремясь освободиться от инертности и отвращения к себе. Мы представляем себя худыми и стройными, но наша фантазия не предполагает ни посещения спортзала после выматывающего дня, ни сумок со спортивной одеждой, ни ее стирки, ни переодеваний, ни трудностей при выполнении упражнений, ни монотонного душа и фена, ни обратного неприятного переодевания в несвежую офисную одежду перед дорогой домой. Если вы вообще не можете себя заставить посещать спортзал, почему вы вдруг решили, что будете туда ходить пять (или три, или два) раз в неделю? Вы другу такое пообещаете? Вы можете близкой приятельнице заявить: «Привет, давай каждый вечер встречаться в спортзале. Было бы здорово! Нет-нет, я точно уверена, что смогу, меняй свои планы!» Вы ведь не будете давать столь опрометчивых обещаний, потому что все-таки считаетесь с намерениями и обязательствами своей приятельницы. Эта книга как раз о том, как научиться уважать обещания самим себе столь же серьезно, как и другим. Иными словами, себе надо обещать только то, с чем вы справитесь, и прилагать все усилия для достижения цели.

Пытаетесь ли вы с нуля заниматься физкультурой или хотите дополнить уже устоявшуюся программу, главное – двигаться вперед с помощью реалистичных и выполнимых решений. Если вы не восстанавливаетесь в полной мере, начните с решения, которое поможет вам высыпаться, потому что тяжело следовать физкультурным обязательствам (даже разумным) в отсутствие сил.