Программа упражнений для СЧЛ

• Тренируйтесь вместе с коллегой или приятелем, создав себе группу поддержки. Занимайтесь рядом с домом или офисом.

• Рассмотрите возможность купить тренажер и установить его в удобном для занятий месте.

• Выберите спортивные занятия, которые вам по душе. Ориентируйтесь на небольшую нагрузку: гуляйте, занимайтесь йогой, тайцзицюань. Избегайте напряженной обстановки, например раздражающих тренажерных залов или состязательных командных видов спорта.

• Правильно подберите уровень нагрузки, чтобы закрепить успех. В конце занятий вы не должны чувствовать себя измученным. Тренируйтесь вполсилы.

• Помните, что регулярные аэробные упражнения помогают предотвратить заболевания сердца, контролируют вес, понижают артериальное давление, усиливают активность, вызывают радость, снимают напряжение и депрессию.

• Лучше не тренироваться после 19:00, потому что поздние упражнения могут вызвать бессонницу.

• Если вам скучно просто выполнять упражнения, то, занимаясь на тренажере, слушайте любимые записи в наушниках, смотрите телевизор, читайте.

• Старайтесь заниматься по 20–30 минут ежедневно (прогулки на природе отлично подходят СЧЛ).

• Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к программе тренировок.