Пересмотр распорядка дня

• Утренний режим задаст тон всему дню, а вечерний повлияет на качество сна.

• Просыпайтесь на 15–20 минут раньше обычного, чтобы выполнить утренние процедуры.

• Начинайте день с неинтенсивных упражнений, растяжки, йоги или легкой гимнастики.

• Посвящайте не менее 15 минут медитации, постепенному расслаблению или прослушиванию фонограммы для утренней концентрации.

• Неторопливо съешьте сытный завтрак.

• Выходите на работу пораньше, чтобы добираться не спеша.

• Посвящайте вечером время успокаивающим занятиям: читайте вдохновляющие книги, сочиняйте, медитируйте, принимайте ванну или участвуйте в непринужденных беседах.

• Постарайтесь не смотреть вечером телепрограммы, возбуждающие нервную систему или содержащие сцены насилия.

• За 30 минут до отбоя отключитесь от прошедшего дня и погрузитесь в себя при помощи медитации, прослушивания фонограмм для релаксации и т. д. Так легче перейти к безмятежному сну.