Медитация

Во время медитации человек не переживает о прошлом и не беспокоится о будущем. В процессе концентрационной медитации внимание сфокусировано на дыхании или мантре (словах). Осознанная медитация предполагает только наблюдение за состоянием разума без какой-либо реакции (Голдберг, 1993).

Существует множество школ, которые учат как концентрационной, так и осознанной медитации. Тщательно изучите каждый метод, прежде чем приступать к регулярной практике. Необходимо действовать избирательно и использовать свою интуицию, чтобы выбрать подход, наиболее гармонично сочетающийся с вашей сверхчувствительностью.

Методов медитации слишком много, чтобы их все здесь перечислять. Я упомяну о нескольких популярных и эффективных разновидностях. Интегрированная амрита-медитация — очень эффективный метод глубокой релаксации, особенно если у вас есть сложности с концентрацией; трансцендентальная медитация (TM) — простая ментальная техника, которой обычно необходимо уделять 20 минут дважды в день. Многие научные исследования показали, что во время ТМ тело входит в более глубокое состояние релаксации, чем при обычном отдыхе (Голдберг, 1993). Общество самореализации также обучает некоторым полезным медитативным техникам, которые помогают достичь внутреннего умиротворения и радости.

Одна из популярных форм осознанной медитации — буддийская медитация, центральным моментом которой является осознанное внимание к дыханию и позе, а также к возникающим в голове мыслям. Тит Нат Хан предлагает полезные ретриты для практики медитации осознанности, которые способствуют глубокому успокоению нервной системы и пребыванию в текущем моменте. Наконец, медитация Випассана — еще одна полезная форма осознанной медитации, которая помогает достичь глубокого внутреннего умиротворения.