Программа для медитации раз в неделю

Один из методов улучшения отношений, который многие мои студенты считали эффективным, я назвал «программа для медитации раз в неделю» (Зефф, 1999). Оба партнера договариваются не обсуждать в течение недели спорные вопросы. Когда люди ежедневно конфликтуют друг с другом, отношения начинают ухудшаться. Если вопрос не может быть разрешен немедленно, то оба партнера выбирают определенное время и раз в неделю обсуждают накопившиеся проблемы. Выберите момент, когда вы оба спокойны и никуда не торопитесь, например днем в выходной. В течение недели вы можете записывать все, что вызывает недовольство в поведении партнера. Фиксируя свои чувства, вы не подавляете эмоции и при этом не усугубляете конфликт в ежедневных словесных баталиях.

Прежде чем начать обсуждение спорной темы, обоим партнерам полезно помедитировать или медленно и глубоко подышать. В начале беседы расскажите партнеру о том, что вы в нем цените. Оба участника должны разговаривать негромко, так как СЧЛ болезненно реагируют на громкие шумы. Во время медитативного сеанса сообщите своему партнеру, что вы чувствуете, вместо перечисления того, в чем он неправ, потому что делает все не так, как вы, или из-за того, что у него иной темперамент. Попробуйте взглянуть на ситуацию его глазами и будьте готовы к компромиссу. Если все же не получается решить проблему, то, возможно, стоит обратиться к семейному психологу.