Как избавиться от проблем со сном

• Проанализируйте свой образ жизни, чтобы понять, где можно снизить напряжение.

• Исключите любые медицинские причины бессонницы, такие как прием лекарственных препаратов, апноэ во сне и т. д.

• Перед сном медитируйте, выполняйте упражнения на глубокое брюшное дыхание, занимайтесь прогрессивной релаксацией или слушайте расслабляющую музыку в течение 20 минут.

• Постарайтесь ложиться спать около 22:00.

• Не смотрите на часы после 20:00 или 21:00.

• Вечером не рекомендуется смотреть телепередачи, возбуждающие нервную систему, или вступать в напряженные дискуссии. Проведите время за чтением вдохновляющих книг, сочинительством, медитацией либо участвуйте в спокойных беседах.

• Устраивайте тихие прогулки на природе в течение дня.

• Выполняйте аэробные физические упражнения по 30 минут как минимум три раза в неделю. Не тренируйтесь вечером.

• Заканчивайте легкий ужин около 19:00 и не ешьте острую пищу вечером. Прием перед сном некоторых крахмалистых продуктов, например хлеба из пророщенного зерна, может усилить выработку успокаивающих нейромедиаторов.

• За час до сна выпейте чашку успокаивающего травяного чая, например из ромашки, или немного теплого молока с мускатным орехом.

• Примите ванну с несколькими каплями эфирного масла лаванды или нанесите масло для смягчения кожи на тело либо на лоб перед тем, как отправиться спать.

• Время от времени принимайте за час до сна успокаивающие травы, такие как пассифлора или хмель обыкновенный.

• Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно. Создайте безопасную и благоприятную обстановку.

• Придерживайтесь определенного режима: каждый день отправляйтесь спать и вставайте в одно и то же время.

• Формируйте положительное отношение ко сну. Перефразируйте негативный внутренний диалог о сне в позитивные утверждения.

• Иногда путешествия вызывают проблему со сном, поэтому не забывайте брать с собой снотворное.

Спокойной ночи!