«Выключите» день

После восьми или девяти часов вечера выключите мобильный телефон, телевизор и компьютер и буквально отключитесь от событий дня. Как говорилось в главе 2, посвященной способам снятия перенапряжения, вечерний распорядок дня в основном должен состоять из успокаивающих занятий: чтения поднимающих настроение книг, медитации или сочинительства. Не вступайте в перепалки поздним вечером. В главе 3 уже упоминалось, что можно сделать самомассаж c маслом, содержащим успокаивающие средства, или принять ванну с несколькими каплями масла лаванды.

Если вы постоянно обдумываете какую-то проблему, то выделите час и запишите все возможные решения сложного вопроса. Затем скажите себе, что, даже продолжив размышлять о ситуации, вы ничего не измените. Поэтому просто забудьте о ней. Наконец, посвятите немного времени тому, чтобы записать, за что вы благодарны судьбе (Зефф, 1999). Вы легче заснете, если будете переполнены радостными мыслями, медленно сменяющими друг друга.