7-3. Внешняя и внутренняя цзинь

Чтобы понять цзинь, сначала вам следует узнать, что же на самом деле представляют собой внешняя цзинь и внутренняя цзинь. Как уже упоминалось, внешняя цзинь — это внешнее действие, которое можно увидеть снаружи. Сюда входит физический каркас (то есть кости и суставы) и мышцы, которые совершают движения. Внешняя цзинь — это также движения, демонстрирующие особенности конкретного стиля. По проявлению внешней цзинь мы обычно можем судить об отличительных особенностях стиля и виде той цзинь, которую он проявляет.

Внутренняя цзинь — это практика, которая учит тому, как накапливать ци в теле и использовать сконцентрированный ум для поднятия энергии физического тела на более высокоэффективный уровень. Для жесткой цзинь первым шагом в тренировке внутренней цзинь является использование концентрации ума для снабжения мышц энергией за счет локальной ци. Для мягко-жесткой цзинь и мягкой цзинь первый шаг тренировки внутренней цзинь включает развитие ци в нижнем Даньтяне, направление ее в два основных сосуда (то есть обеспечение Малой Циркуляции) и, наконец, обучение направлению ци в конечности для поддержания внешней цзинь.

В этом разделе мы обсудим тренировочную теорию и методы как для внешней, так и для внутренней цзинь. Однако, хотя теория и методики могут дать вам представление о том, как и что тренировать, они не дадут вам точного представления о практике. Кроме того, учитывая многовековой опыт занятий боевыми искусствами, я могу сказать: вас подстерегает множество опасностей, особенно на глубоких уровнях мягкой цзинь. Естественно, высокому мастерству и глубоким уровням тренировки цзинь можно научиться только у квалифицированного мастера.

А. Внешняя цзинь (вай цзинь)

1. Жесткая цзинь (ин цзинь)

Во внешней жесткой цзинь прежде всего накапливается сила и выносливость кожи, мышц и сухожилий. Для достижения этой цели применяются методы и теория, используемые в цигун «Изменение Мышц и Сухожилий» (ицзинь-цзин).

С помощью концентрации мышцы и сухожилия напрягаются, а затем расслабляются. Этот метод обычно просматривается в жестком цигун. Для этой тренировки типичной является задержка дыхания на несколько секунд после того, как мышцы достигнут крайнего напряжения, или проявления энергии. Цель этого — направить ци к мышцам, коже и даже за ее пределы. Благодаря напряжению циркуляция крови и ци приостанавливается или замедляется, что обеспечивает усиленное снабжение клеток питательными веществами, кислородом и ци. В результате образуется больше мышечных клеток, чтобы справиться с требуемой работой. Типичный результат такой тренировки — увеличение мышц и сухожилий.

Существует два основных вида мышц — белые и красные, которые выполняют приказы нашего разума. Если быть кратким, красные мышцы связаны с выносливостью нашего тела и точной координацией движений, тогда как белые мышцы управляют скоростью и силой. «Цвет» мышц определяется плотностью расположения в них капилляров: в красных мышцах плотность капилляров в любом заданном объеме выше, чем в белых. Красные мышцы иногда называют «медленно сокращающимися» мышцами, потому что они работают при относительно низких частотах нервных импульсов и малых максимальных напряжениях. Кроме того, они обладают высокой сопротивляемостью усталости. Примером такого типа мышц является наше сердце. Белые мышцы иногда называют «быстро сокращающимися» мышцами. Эти мышцы отвечают за любое значительное движение нашего тела. Они работают при более высоких частотах нервных импульсов и более высоких максимальных напряжениях. Хотя оба типа мышц по всему телу переплетаются между собой, скорость и сила обычно являются «сферой компетентности» белых мышц. Эти мышцы, в зависимости от того, как их тренировать, способны развивать «мышечную память». Если слишком упорно тренировать силу, обычно страдает скорость и наоборот. Поэтому ключом к тренировке скорости без негативного воздействия на силу являются сухожилия вблизи суставов. Если сравнить силу и качество мышц и сухожилий, то мы увидим, что сухожилия сильнее мышц. Например, сила и выносливость сухожилий в пальцах рук позволяют нам поддерживать свое тело в висячем положении и даже поднимать его. Мы даже можем вполне удобно удерживать вес своего тела, опираясь на пальцы одной стопы, в основном, за счет силы сухожилий. В нашем теле сухожилия значительно сильнее мышц. Если вы хотите тренировать скорость, важнее всего сохранять мышцы как можно более расслабленными, давая возможность выполнять работу связкам и сухожилиям.

В жесткой цзинь тренируются больше мышцы, чем сухожилия. Поэтому мы можем наблюдать разрастание мышц тела. Поэтому, в частности, те стили, которые делают упор на жесткую цзинь, считаются «внешними стилями». Естественно, для того чтобы поднять жесткую цзинь до более высокого уровня, необходимы практики жесткого цигун.

Часто движения цигун специально предназначены для проявления жесткой цзинь. Они также демонстрируют характерные особенности и боевые задачи данного стиля.

2. Мягко-жесткая цзинь (жуань-ин цзинь)

Если мы обратимся к характерным особенностям мягко-жесткой цзинь, то увидим, что при проявлении мягко-жесткой цзинь воздействие прежде всего мягкое, а физическое тело очень расслаблено. Однако непосредственно перед тем, как удар достигает цели, физическое тело внезапно напрягается.

Из этого видно, что в начале выброса цзинь использование мышц значительно уменьшается, тогда как сухожилиям уделяется больше внимания. Основная причина этого в том, чтобы обеспечить хорошие условия для плавной циркуляции ци. Однако, когда цель почти достигнута, для предотвращения чрезмерного растяжения связок используется внезапное напряжение мышц. Чрезмерное растяжение связок при таких коротких ударах — основная причина травм в практике проявления цзинь.

Если вы хорошо подумаете, то поймете, что при мягко-жестком проявлении цзинь сначала используются мышцы скорости, а когда воздействие достигает цели, сразу принимают эстафету мышцы силы. Благодаря этому попеременному использованию обоих видов мышц сила увеличивается и становится более проникающей.

Чтобы заставить ци циркулировать, необходимо также выработать привычку правильно дышать. Кроме того, с помощью правильных дыхательных техник ци направляется через суставы в костный мозг, когда тело мягкое, а когда тело становится напряженным, она через поверхности костей поступает наружу, чтобы поддержать действия мышц. Для того чтобы это обеспечить, дыхание должно быть мягким и глубоким. Часто, для того чтобы мышцы в конце движения сделать более жесткими, во время тренировки обычно используется еще и задержка дыхания.

Для обеспечения оптимальных физических условий для проявления внешней цзинь используются различные структурные элементы цигун, позволяющие сначала расслабить мышцы и скоординировать дыхание, а затем, в конце движения, напрячь мышцы. Кроме того, тренировка тела для жесткой цзинь и мягкой цзинь часто осуществляется независимо одна от другой. Как только занимающийся ухватил сущность тренировок, он может их легко и искусно смешивать. Сказано так:

Когда нужно быть жесткой, она может быть жесткой. Когда требуется быть мягкой, она может быть мягкой. Мягкое и жесткое могут искусно поддерживать друг друга. Это и называется «понимать цзинь».

3. Мягкая цзинь (жоу цзинь)

В физическом плане мягкая цзинь придает основное значение сухожилиям, связкам и костному мозгу. Здоровое состояние костного мозга считается очень важным, потому что именно костный мозг может накапливать и высвобождать ци в конечности. В мире тайцзи-цюаня говорят: «сгущай ци в костном мозге». Это означает «накапливай ци в костном мозге до выброса цзинь».

Поскольку в мягкой цзинь жесткой мышечной силе не придается особого значения, интенсивно тренируются «скоростные мышцы» и сухожилия. Кроме того, для предотвращения травм связок в связи с быстрым, резким выбросом цзинь, необходимо тренировать силу и выносливость связок. Для достижения этой цели упражнение сухожилий и связок осуществляется с помощью подвижного мягкого цигун. Познакомившись с частью II настоящей книги, вы получите ясное представление о том, как подвижный жесткий цигун используется в жесткой цзинь и как подвижный мягкий цигун используется в качестве основы для мягкой цзинь.

Так как основным фактором в этом проявлении силы является скорость, все тело должно действовать мягко, как плеть. Обычно мягкая цзинь — более проникающая, чем два других ее вида. Естественно, ее теория и методы также самые строгие. В борьбе обычно быть мягким трудно, а быть жестким легко. Для того чтобы быть мягким, должны быть расслаблены как ментальное, так и физическое я. Однако, когда доходит до дела, это нелегкая задача.

Опасность внешнего проявления цзинь

Когда вы тренируете цзинь, вы должны также учитывать ту опасность, которую несут сами методы тренировки или неправильные практики. Теоретически, быть жестким все время не слишком хорошо для циркуляции ци, а если вы будете слишком мягким, не зная жесткости, это может привести к быстрому вырождению физического тела. Лучше всего для здоровья тренировать как жесткое (Ян), так и мягкое (Инь).

Ниже мы расскажем о некоторых возможных опасностях, которые содержит в себе цзинь-тренинг. Это не исчерпывающий перечень, и YMAA очень заинтересована в обратной связи с читателем, чтобы иметь возможность в следующих изданиях уточнять и дополнять информацию.

1. Жесткая цзинь (ин цзинь)

Первое, что связано с тренировками жесткой цзинь, — это чрезмерное развитие мышц. Из-за постоянного напряжения мышц при тренировках жесткой цзинь развитие мышц достигает очень высокого уровня. Это может привести к слишком сильному проявлению ци тела и сделать внутренние органы слишком янскими. Обычно после нескольких лет тренировок жесткой цзинь физическое тело мастера боевых искусств становится слишком развитым, а состояние ци слишком янским. Если он прекратит свои занятия или постареет, физическое тело может очень быстро выродиться. Это может привести к повышению кровяного давления, нервозности и неуправляемым импульсивным движениям и даже к параличу. В китайских воинских кругах такого рода явления хорошо известны как «рассеяние энергии» (саньгун). Обычно для предотвращения подобных проблем занимающийся должен перейти на более мягкие тренировки, а также начать практику «на внутренней стороне». Вот почему говорят: «Внешний стиль идет от внешнего к внутреннему и от жесткого к мягкому».

Обычно при отработке выброса цзинь существует также серьезная опасность повреждения связок. Однако жесткая цзинь обладает тем преимуществом, что, в связи с напряженностью мышц, связки хорошо защищены. Но наиболее серьезными проблемами тренировок жесткой цзинь являются повреждения позвоночника. Причина в том, что при выбросе жесткой цзинь мышцы туловища очень напряжены. Для сильного выброса энергии необходима сила, скручивающая туловище. А это значит, что соединения позвонков будут скручиваться под очень высоким давлением (рис. 7–9). Это может привести к повреждению соединений позвоночника, особенно в нижней части спины. Подобные явления обычно наблюдаются у тех, кто в течение некоторого времени практиковал жесткую цзинь. Поэтому решающей частью тренировок жесткой цзинь становится то, какие движения должен совершать позвоночник, чтобы расслабить соединения и устранить возникшие в них повреждения.

Рис. 7–9. Боли в нижней части спины вызываются скручиванием туловища в напряженном состоянии.

2. Мягко-жесткая цзинь (жуань-ин цзинь)

По сравнению с другими видами проявления цзинь, мягко-жесткая цзинь, по-видимому, наименее опасна. Это объясняется тем, что при проявлении мягко-жесткой цзинь она сначала мягкая и только непосредственно перед тем, как энергия достигает тела противника, физическое тело внезапно напрягается. В этом случае тело не напряжено все время и, следовательно, не происходит чрезмерного развития мышц. Проблем, связанных с «рассеянием энергии», удается избежать естественным путем.

Кроме того, поскольку физическое тело напрягается непосредственно перед контактом, связки в области суставов также оказываются хорошо защищенными. Хотя генерируемая мощность не столь велика, как в случае мягкой цзинь, она значительно больше, чем в жесткой цзинь.

3. Мягкая цзинь (жоу цзинь)

При проявлении мягкой цзинь все тело остается мягким все время. Следовательно, проблемы «рассеяния энергии» не существует. Однако при проявлении мягкой цзинь риск повреждения связок — самый высокий среди всех трех категорий. Это объясняется тем, что мышцы и сухожилия остаются мягкими и расслабленными даже тогда, когда проявляется энергия. Если используется неправильный метод, может произойти разрыв связок в суставе. В худшем случае связки могут отделиться от костей.

Для предотвращения повреждений связок все тело должно быть подобно плети. Вы подхлестываете энергию, идущую через руки. Кроме того, вы должны знать точное время и метод, чтобы оттянуть ее назад как раз перед тем, как ваши связки разорвутся. При оттягивании назад, именно в момент оттягивания, мышцы и сухожилия на короткое время напрягаются, защищая связки в этот критический момент. Однако начинающему или неопытному бойцу уловить правильное время очень трудно. Кроме того, многие виды цзинь не могут быть проявлены с помощью этих напоминающих движение плети движений просто потому, что проявляемые углы не подходят для нанесения ударов плетью. Поэтому эта цзинь обычно применяется вместе с мягко-жесткой цзинь или жесткой цзинь. Из этого следует, что, для того чтобы научиться правильному проявлению мягкой цзинь, необходим опытный наставник.

Кроме того, для максимального проявления мягкой цзинь решающей частью тренировок является развитие внутренней ци и ее циркуляция. К сожалению, начинающему это тоже нелегко понять, а тем более сделать. Для понимания внутренней стороны проявления мягкой цзинь необходима тренировка Малой и Большой Циркуляции.

Б. Внутренняя цзинь (нэй цзинь)

Внутренняя цзинь — это энергия, или ци, которая является необходимым источником силы, или цзинь. Без наличия больших количеств энергии и ее циркуляции проявление цзинь остается внешним. Это означает, что ключом в данном вопросе является цигун-тренинг с целью накопления достаточного количества ци и концентрация ума, чтобы направить эту ци для завершения Малой и Большой Циркуляции.

1. Жесткая цзинь (ин цзинь)

Для проявления жесткой цзинь первый этап в тренировке внутренней цзинь — это научиться концентрировать ум и использовать локальную ци для повышения энергии мышц и сухожилий. Это ничем не отличается от того, когда вы концентрируете ум, чтобы подтолкнуть автомобиль или поднять тяжелый предмет. Однако благодаря практике и концентрации вклад локальной ци в проявление цзинь можно значительно увеличить. Обычно для того, чтобы обеспечить сильное проявление энергии, используется «обратное брюшное дыхание». Кроме того, часто брюшную область перетягивают поясом. В этом случае, когда при проявлении энергии живот подается наружу, благодаря сопротивлению ремня проявление энергии может быть более эффективным.

Позднее, когда практикующий заканчивает тренировку Малой и Большой Циркуляции, он может для повышения энергии физического тела использовать ци из нижнего Даньтяня. Естественно, что для того, чтобы направлять ци плавно и энергично, тело должно быть расслаблено. Это означает, что проявление жесткой цзинь все более и более сдвигается в сторону мягко-жесткой или мягкой цзинь. Вот почему те, кто занимается внешними стилями боевых искусств, начинают с жесткого и внешнего и постепенно переходят к мягкому и внутреннему.

2. Мягко-жесткая цзинь (жуань-ин цзинь)

Для мягко-жесткой цзинь большое значение имеют накопление ци в нижнем Даньтяне, Малая Циркуляция и Большая Циркуляция. Хотя мягко-жесткая цзинь может эффективно проявляться за счет локальной ци, при использовании нижнего Даньтяня проявление энергии будет значительно более искусным и полным.

На начальных стадиях тренировки мягко-жесткой цзинь также часто используется пояс на животе. Однако при использовании нижнего Даньтяня пояс необходимо снять, чтобы устранить ограничения для циркуляции ци.

3. Мягкая цзинь (шоу цзинь)

Основная энергетическая поддержка для мягкой цзинь приходит из нижнего Даньтяня. Локальная ци не используется, поскольку напрягать мышцы и сухожилия не требуется. Для того чтобы мягкая цзинь достигла наиболее эффективного состояния, необходима внутренняя цзинь. Именно за счет этого внутреннего развития ци может быть достигнуто духовное просветление. Пояс редко используется при проявлении мягкой цзинь. Вопросы внутреннего культивирования и циркуляции ци мы подробно рассмотрим в нашей будущей книге «Яновская медитация Малой и Большой Циркуляции».

Объединение внешней и внутренней цзинь

Объединение внешней и внутренней цзинь означает применение внутренней цзинь для проявления внешней. Когда вы это делаете, ключом к объединению являются ум и координация дыхания с движениями точки Хуэйинь. При правильной практике энергия может быть проявлена на максимальном уровне. Обычно для достижения высокого уровня проявления цзинь требуется больше десяти лет правильной как внешней, таки внутренней практики.

Кроме того, вы должны научиться применению звуков. Обычно для проявления цзинь используются различные звуки. Как уже объяснялось в разделе 4–4, издавая звук, можно эффективно поднимать дух и направлять ци. В китайских боевых искусствах используется множество разных звуков. Но наиболее распространенными и важными в проявлении цзинь являются два из них — хэн и ха. Звук хэн считается иньским, он может направлять ци внутрь для запасания и наружу для выброса цзинь (с резервированием некоторого количества энергии). Звук ха — в высшей степени янский, он может поднимать дух на высокий уровень; поэтому он обычно используется для проявления атакующей энергии. Если вы хотите больше узнать о применении этих двух звуков, вам следует обратиться к нашей книге «Тайцзи: теория и боевая сила»[59].

Последней и конечной целью проявления цзинь является приложение цзинь к телу противника. Чтобы это сделать, вы должны тренироваться до тех пор, пока у вас не появится чувство врага. Это означает, что, когда бы ни происходил выброс вашей цзинь, вы должны представлять, что вы действительно с кем-то сражаетесь. Представление врага помогает поднимать дух и эффективно направлять ци. Поэтому внутреннее и внешнее объединяются.