4-3. Теория цигун Белого Журавля

Поскольку цигун Белого Журавля — это боевой цигун, естественно, он следует всем тренировочным процедурам и теориям, описанным в предыдущем разделе. Сейчас мы поговорим о том, что особенно характерно для цигун Белого Журавля.

Как объяснялось в разделе 4–1, в боевых искусствах Белого Журавля можно выделить янскую и иньскую стороны. Янская сторона связана с физическими проявлениями стиля. В ней, опять-таки, есть янская (собственно движения форм) и иньская сторона (потенциальные применения форм). К иньской стороне «Белого Журавля» относится практика цигун, связанная с культивированием и циркуляцией ци.

На иньской стороне цигун Белого Журавля можно снова сделать подразделение на Ян (физические действия) и Инь (неподвижность). Янские физические действия можно дальше разделить на жесткий и мягкий цигун. Жесткий цигун используется для поддержки проявления жесткой цзинь, а мягкий цигун — для поддержки проявлений мягкой цзинь.

Жесткий цигун (ин цигун)

А. Теория «Белого Журавля» для неподвижного жесткого цигун

Как уже говорилось, неподвижный жесткий цигун придает большее значение выработке выносливости и силе мышц-сухожилий и связок, чем увеличению их размеров. Главное — качество, а не количество.

В начале тренинга используется локальная ци. Тренинг может быть очень простым — например, нужно просто держать толкающую позицию с согнутыми руками. Это повышает плотность и выносливость связок, сухожилий и мышц. Естественно, повышается сила туловища.

Позже, когда практикующий освоит Малую и Большую Циркуляцию, он будет выводить ци из нижнего Даньтяня в нужную область тела и держать позицию. Чаще всего в тренинге неподвижного жесткого цигун задействуются туловище, пальцы рук, запястья, локти и колени.

Б. Теория «Белого Журавля» для подвижного жесткого цигун

В этом тренинге вы сначала фиксируете внимание на нужной области (пальцы, запястья, предплечья, туловище) и одновременно в движении напрягаете местные сухожилия и мышцы. Это типичный боевой цигун Внешнего Эликсира. Ци используется для поддержки напряженных движений тела. Когда вы выдыхаете, мышцы и сухожилия напрягаются, а на вдохе расслабляются. Обычно, когда тело «расширяется», т. е., например, когда вы разводите руки, производится выдох, а когда тело «сжимается» — вдох.

Благодаря регулярной практике такого рода, мышцы и сухожилия постепенно становятся сильнее и выносливее. Это очень похоже на «накачивание» мышц путем поднятия тяжестей. Такой жесткий цигун может увеличить силу тела за короткое время. Но он может и перестимулировать тело, сделать его слишком янским.

Научившись накапливать ци в нижнем Даньтяне и выводить ее из нижнего Даньтяня в Сосуды Управления и Зачатия для Малой Циркуляции, вы должны освоить Большую Циркуляцию, которая ведет ци из нижнего Даньтяня в любую часть тела. Достигнув этого уровня, вы снова возвращаетесь к подвижному жесткому цигун. Но вы научитесь использовать ци нижнего Даньтяня, а не локальную ци, для энергетизации мышц и сухожилий. Чтобы это могло случиться, вы должны быть расслабленным, когда ум направляет ци в нужное место. Как только ци достигнет этого места, вы напрягаете рабочие мышцы и сухожилия, чтобы максимально проявить физическую силу. Типичный боевой стиль, который следует этой схеме тренинга, — «Тигриный Коготь».

Мягкий цигун (жуань цигун)

А. Теория «Белого Журавля» для неподвижного мягкого цигун

Первый шаг здесь — научиться расслабляться. Вы можете просто лечь на спину или удобно сесть на кушетку. Затем вдыхайте глубоко в нижний Даньтянь и «выдыхайте все тело через суставы». Это называется «Саморасслабляющий Гипноз». Эта практика поможет вам чувствовать ци в вашем теле. Она особенно важна непосредственно после занятий жестким цигун.

Затем вам следует освоить Малую и Большую Циркуляцию. Для этого надо начать с практики нормального и обратного брюшного дыхания. Затем отрабатывайте «зародышевое дыхание».

После этого вы должны изучать «дыхание Четырех Ворот» (имеются в виду точки Юнцюань и Лаогун) и «дыхание кожи и костного мозга».

Поскольку неподвижный мягкий цигун — это очень обширная тема, в данную книгу можно было включить лишь его краткий очерк. В будущем YMAA планирует издать подробную книгу об этой практике.

Б. Теория «Белого Журавля» для подвижного мягкого цигун

В начале практики подвижного мягкого цигун Белого Журавля вы сосредоточиваете ум на поддержании мышц и сухожилий в самом расслабленном и раскрепощенном состоянии. И затем, в этом состоянии, суставы приводятся в движение. Движение упражняет сухожилия и связки. Это и есть главная цель данной практики.

После некоторого периода практики, когда вы научитесь двигать суставами расслабленно и мягко, направляйте ум на отдельные суставы и чувствуйте, как накапливается ци. Используйте локальную ци для поддержки движений. Движения обычно медленные и начинаются в ногах, а управляются поясницей. Чтобы выполнять движения мягко, позвоночники грудь обычно держат в расслабленном состоянии. Такое расслабленное движение восстанавливает повреждения суставов, вызываемые некоторыми формами подвижного жесткого цигун.

Завершив освоение Малой и Большой Циркуляции, вы научитесь направлять ци в нужное место в практике подвижного мягкого цигун. Такой цигун широко применяется во внутренних, или мягких, боевых стилях — таких, как тайцзи-цюань. Опыт свидетельствует о том, что этот цигун не только излечивает физические травмы и делает плавнее циркуляцию ци, но и очень положительно сказывается на здоровье практикующего.

Звуки

В цигун Белого Журавля часто применяются звуки. Они тесно связаны с цигун Журавля и с выбросом цзинь. Самые распространенные — это ха, хэн, хэ, са, хэй и ху. Конечно, в различных стилях байхэ используются и другие звуки. Один из «журавлиных» стилей даже называется «Кричащий Журавль». В нем звуковому тренингу придается особое значение.

Ха — это широко известный янский звук. Когда вы счастливы, ваши внутренние органы возбуждаются (особенно сердце), и это вводит тело в слишком янское состояние. Такое состояние вредно для вашего здоровья. Поэтому вы издаете звуки ха (смех), высвобождая избыточную энергию через кожу. Когда вы смеетесь, у вас выдох длится дольше, чем вдох, вы чувствуете тепло. Это означает, что Защитная ци расширяется, и это естественный способ урегулирования избыточного возбуждения ци. Он не зависит от национальности и расы — звук ха везде один и тот же.

Звук ха используется в китайских боевых искусствах для поднятия боевого духа. Он может энергетизировать все тело для большего проявления силы. Обычно для проявления атакующей цзинь вы сначала глубоко вдыхаете, а затем проявляете цзинь со звуком ха. При коротком выдохе можно сжать силу в короткий, мощный импульс. Это и есть «секрет выброса цзинь».

Хэн — иньский звук, звук плача (на вдохе либо на выдохе). В данном случае вдох дольше выдоха. Если вы издаете звук хэн на вдохе, то направляете ци вовнутрь, Защитная ци сжимается и вы чувствуете холод. Это означает, что вы запасаете ци в теле, переводя ее на более высокий уровень. Но если вы издаете звук хэн на выдохе (плача или вздыхая), то, с одной стороны, вы направляете ци вовнутрь, а с другой — высвобождаете застоявшуюся ци изнутри. Итак, в китайских боевых искусствах, если вы вдыхаете со звуком хэн, вы запасаете ци для проявления цзинь. Если же вы выдыхаете со звуком хэн, то вы проявляете свою цзинь, но при этом удерживаете немного энергии, чтобы не стать слишком янским.

Звук хэ, как и ха, часто используется для атаки, но проявляемая сила более округла, в отличие от прямой силы, порождаемой звуком ха. В китайской медицине и цигун считается, что хэ регулирует сердце. Например, сердцу вредно быть в очень возбужденном состоянии (из-за упражнения, страха, нервозности и т. д.). Звук хэ может успокоить сердце. Эта способность хэ регулировать сердце используется и бойцами во время поединка.

Са — звук убийства; он насильственен, жесток и хладнокровен. Он может испугать противника. Когда сила проявляется со звуком са, он резок и пронзителен. Это злой и недружественный звук, и его можно применять только в случае крайней необходимости.

Хэй применяется в боевых искусствах для регулирования легких. Этот звук издается как на вдохе, таки на выдохе. В стилях Журавля очень распространен. Хэй — звук, прочищающий легкие и повышающий потребление воздуха. В бою короткий хэй используется для быстрого генерирования силы в руках или в теле.

Наконец, ху используется для расслабления тела и легких после тяжелого поединка или после упражнений. Считается, что ху регулирует селезенку.

В различных стилях есть еще много других звуков, каждый из которых используется для различных специальных целей.