OSHO Heart Meditation / Сердечная медитация Ошо
Эта медитация Ошо основана на небольшом фрагменте Атиши, основателя тибетского буддизма. В ней вы позволяете всем страданиям – вашим и всех живых существ на Земле – со вдохом войти в ваше сердце. Сердце может творить чудеса, оно моментально трансформирует энергию. Вы выпиваете горе, и оно трансформируется в блаженство. Затем, на выдохе вы изливаете это блаженство в бытие.
У этой медитации нет четкого формата. Тот формат, который предлагается здесь, хорошо подходит для начала практики. Позже вы можете адаптировать его по своему желанию.
Медитацию можно выполнять под музыку, специально созданную для нее. Музыка сигнализирует о переходе от одной стадии к другой и энергетически поддерживает процесс.
Инструкции
Медитация длится 50 минут и состоит из четырех стадий. Во время первых трех стадий можно стоять, двигаться или лежать – что покажется вам более естественным. Глаза могут быть открыты или закрыты.
Первая стадия: 5 минут
«Движение в сердце».
Осознайте свое тело и дыхание, почувствуйте себя здесь и сейчас.
Потом перенесите осознанность в сердечную чакру, энергетический центр посередине грудной клетки. Если это помогает, положите одну или обе руки на сердечный центр.
Впитывайте каждый вдох сердцем, изливайте каждый выдох из сердца.
Вторая стадия: 15 минут
«Начните с себя».
Начните со своего личного несчастья, почувствуйте его как можно сильнее: боль, раны, страдания всей вашей жизни. Примите их и поприветствуйте.
Вдыхайте свое страдание. Впитайте его в сердце. Пусть оно трансформируется в радость, в блаженство. Выдыхайте радость, блаженство, излейте себя в существование.
Происходящее внутри вас можете выражать звуками, словами, жестами и движениями, но можно позволить этому случаться и в тишине.
Третья стадия: 15 минут
«Включите всех людей в мире».
Теперь расширьте процесс. Примите все страдания всех живых существ, без каких-либо условий – друзей, врагов, членов семьи, незнакомцев. Примите и поприветствуйте их.
Вдыхайте все эти страдания, весь этот ад. Впитывайте их сердцем. Пусть они трансформируются в радость, в блаженство. Выдыхайте радость, блаженство, излейте себя в существование.
Происходящее внутри вас можете выражать звуками, словами, жестами и движениями, но можно позволить этому случаться и в тишине.
Четвертая стадия: 15 минут
«Возвращайтесь».
Теперь полностью отбросьте свое внимание от мира, от других, даже от самих себя. Ложитесь, закройте глаза, побудьте в тишине и неподвижности.
Примечание. Узнав, как боль и страдание могут трансформироваться в радость при помощи дыхания и сердца, вам, возможно, захочется незаметно применять этот метод, когда люди и события вокруг вас провоцируют возникновение страданий.
Это один из величайших методов. Вдыхая, думайте, что вы вдыхаете все страдания всех людей на Земле. Всю темноту, весь негатив, весь ад, которые существуют повсюду, вы вдыхаете в себя. Пусть сердце впитает это все.
Может быть, вы читали или слышали о так называемых позитивных мыслителях Запада. Они говорят прямо противоположное – не знают, что говорят. Они говорят: «Выдыхая, выбрасывайте все страдание и все, что в вас есть негативного. А при вдохе вдыхайте радость, позитивное, счастье, веселье».
Метод Атиши прямо противоположен: во вдохе вдохните все страдание и несчастье всех существ мира – прошлого, настоящего и будущего. А выдыхая, выдохните всю радость, которая у вас есть, все блаженство, которое у вас есть, все благословения, на которые вы способны. Выдыхая, излейте себя в существование. Это метод сострадания: впитывать все страдание и изливать все благословения.
Вы будете удивлены, если это сделаете. В то мгновение, когда вы вбираете внутрь себя все страдание мира, это больше не страдание. Сердце тотчас же трансформирует энергию. Сердце – трансформирующая сила: впитайте несчастье, и оно трансформируется в блаженство. Потом излейте его.
Однажды узнав, что ваше сердце способно совершать это чудо, творить это волшебство, вам захочется делать это снова и снова. Попробуйте. Это один из самых практичных методов, он прост и дает немедленные результаты. Попробуйте сегодня же и судите сами.
Когда вы вдыхаете, пусть это станет вашей медитацией – пусть все страдания всех живых существ на Земле вбираются дыханием, чтобы достичь вашего сердца. Впитывайте все страдания, боль и несчастья своим сердцем, и посмотрите, какое чудо произойдет.
Всякий раз, когда вы впитываете чье-то горе, боль и страдание, как только вы их впитываете, они трансформируются. Это естественная предрасположенность – избегать страданий, это естественная предрасположенность – защищать себя от них. Это естественная предрасположенность – держаться подальше, не сочувствовать, не сопереживать.
Все несут на себе огромный груз несчастий, все ужасно страдают, сердце каждого человека болит. Так много боли.
Атиша говорит, что, прежде чем вы сможете сделать это в отношении всего существования, вам придется начать с самих себя. Это один из важнейших принципов внутреннего роста. Вы не можете сделать с другими ничего такого, чего бы сначала не сделали с собой. Вы можете причинить другим боль, если причиняете боль себе, вы будете доводить других до белого каления, если доводите до такого состояния самих себя, и можете быть благословением для других, только если являетесь благословением для самих себя.
Все, что вы можете сделать в отношении других, вы сначала должны сделать по отношению к себе, потому что это – единственное, чем вы можете поделиться. Вы можете поделиться только тем, что имеете, и не в состоянии поделиться тем, чего у вас нет.