Избавление от мусора

Патанджали говорит: «Ум тоже становится спокойным при помощи чередования выдоха и задержки дыхания».

Всякий раз, когда вы чувствуете, что ум неспокоен – напряжен, встревожен, болтлив, взволнован, постоянно грезит наяву, – сделайте одну вещь: сначала глубоко выдохните. Всегда начинайте с выдоха. Выдохните так глубоко, как только сможете, выбросьте из себя весь воздух. Вместе с воздухом будет выброшено и настроение, потому что дыхание определяет все. Потом прогоните этот выдох как можно дальше от себя.

Сделайте максимальный выдох. Втяните живот и на несколько секунд задержите дыхание, не вдыхайте. Выпустите воздух и несколько секунд не вдыхайте. Затем позвольте телу сделать вдох. Вдохните глубоко – как можно глубже. Снова замрите на несколько секунд. Этот интервал должен быть таким же, каким он был после выдоха, – если вы задерживали его на три секунды, то и сейчас задержите дыхание на три секунды. Выдохните и задержите дыхание на три секунды, вдохните и задержите его на три секунды.

Но дыхание нужно выбрасывать до конца. Сделайте полный выдох и глубокий вдох, придерживайтесь ритма. Задержка – затем вдох, задержка – выдох. Задержка – вдох, задержка – выдох. Вы сразу же почувствуете, что у вас внутри что-то меняется. Прежнее настроение ушло, в вас воцарился новый климат.