В какой из приемов пищи в течение дня вам проще всего было бы заменить нездоровые блюда здоровыми? В какой из приемов пищи вам было бы легче всего выполнять одну или более из семи практик осознанной еды?
В какой из приемов пищи в течение дня вам проще всего было бы заменить нездоровые блюда здоровыми? В какой из приемов пищи вам было бы легче всего выполнять одну или более из семи практик осознанной еды?
Ваша главная цель — сделать каждый прием пищи здоровым и осознанным. Но для некоторых людей по-пытка изменить все сразу может оказаться непосильной. Возможно, будет проще для начала выбрать один прием пищи в течение дня, — например, когда у вас больше времени для еды и меньше отвлечений и когда вы лучше всего можете контролировать выбор пищи.
Примеры: Я могу заменить свою обычную пищу на здоровую...
? за завтраком, так как это мой единственный каждодневный прием пищи дома;
? за обедом, потому что в кафе есть большая салатная стойка;
? в закусочной — там подается бурый рис;
? в спортзале — я могу прихватить туда бутылку с водой вместо энергетического напитка;
? за воскресным ужином, поскольку я готовлю вегетарианский ужин для всей семьи;
? за вечерним перекусом — я могу есть фрукты вместо печенья.
Примеры практики осознанного питания: Я могу включить в свою жизнь новую практику осознанного питания...
o за завтраком, поскольку обычно я ем один;
o за обедом — в вегетарианском ресторане;
o за ужином — я могу использовать посуду меньшего размера, чтобы ограничиваться набольшими порциями.