В какой из приемов пищи в течение дня вам проще всего было бы заменить нездоровые блюда здоровыми? В какой из приемов пищи вам было бы легче всего выполнять одну или более из семи практик осознанной еды?

В какой из приемов пищи в течение дня вам проще всего было бы заменить нездоровые блюда здоровыми? В какой из приемов пищи вам было бы легче всего выполнять одну или более из семи практик осознанной еды?

Ваша главная цель — сделать каждый прием пищи здоровым и осознанным. Но для некоторых людей по-пытка изменить все сразу может оказаться непосильной. Возможно, будет проще для начала выбрать один прием пищи в течение дня, — например, когда у вас больше времени для еды и меньше отвлечений и когда вы лучше всего можете контролировать выбор пищи.

Примеры: Я могу заменить свою обычную пищу на здоровую...

   ? за завтраком, так как это мой единственный каждодневный прием пищи дома;

   ? за обедом, потому что в кафе есть большая салатная стойка;

   ? в закусочной — там подается бурый рис;

   ? в спортзале — я могу прихватить туда бутылку с водой вместо энергетического напитка;

   ? за воскресным ужином, поскольку я готовлю вегетарианский ужин для всей семьи;

   ? за вечерним перекусом — я могу есть фрукты вместо печенья.

Примеры практики осознанного питания: Я могу включить в свою жизнь новую практику осознанного питания...

   o за завтраком, поскольку обычно я ем один;

   o за обедом — в вегетарианском ресторане;

   o за ужином — я могу использовать посуду меньшего размера, чтобы ограничиваться набольшими порциями.