II этап: работа с положением тела
II этап: работа с положением тела
Второй этап базируется на предыдущем, углубляет его и дает больше возможностей по «сборке» своего «Я». Общий принцип и время, отводимое на выполнение упражнения, – такие же, как было описано выше. Делайте все то же самое, но с одним изменением: исходное положение – не стоя, а лежа на животе в положении креста – ноги вместе, руки широко разведены в стороны, лицо направлено в пол.
Внимание! Резонанс с «Я» на этом этапе гораздо глубже и интенсивнее, чем на предыдущем, поэтому по окончании упражнения медленно перевернитесь на спину и полежите пару-тройку минут. Резонанс может быть растянут во времени: вы будете его чувствовать спустя час-два-пять после упражнения. Не беспокойтесь, это всего лишь ваша реакция на «сборку» собственного «Я».
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКЧитайте также
Глава 6 Внутреннее АК. Система упражнений для тела (растяжка). Боевые стойки. Блоки и удары руками. Удары ногами. Психический тренинг. Главное — медитативный настрой. Работа с партнером. Дзен и символика пальцев. Сильный и резкий удар. Применение ВАК в реальной ситуации
Глава 6 Внутреннее АК. Система упражнений для тела (растяжка). Боевые стойки. Блоки и удары руками. Удары ногами. Психический тренинг. Главное — медитативный настрой. Работа с партнером. Дзен и символика пальцев. Сильный и резкий удар. Применение ВАК в реальной ситуации В АК
Этап 3
Этап 3 Асана 1. «Саранча» с подъемом одной ноги (шалабхасана) Описание. Лягте на живот, соедините ноги вместе, выпрямите голеностоп параллельно полу, боковая и внутренняя стороны стоп соприкасаются, голову опустите лбом к полу, руки вытяните вдоль ног ладонями кверху,
Этап 4
Этап 4 Асана 1. «Павлин» из положения лежа на животе плюс руки в стороны (вариант позы «кобра») Описание. Исходное положение – поза «крокодил», выпрямите ноги и соедините их вместе.Из позы «ребенок» снова лягте на живот. Соедините ноги вместе или расставьте на ширину плеч
Этап 5
Этап 5 Выполнение данного этапа требует хорошей физической подготовки и обязательного освоения предыдущих
Этап 7
Этап 7 Асана 1. «Лодка» с одной ногой или «полулодка» (ардха навасана) Описание. Исходное положение – лежа на спине. Поднимите правую ногу на 30–45° от пола, левая нога остается на полу. Помогая себе руками, поднимите корпус на такой же угол от пола, какой остается между ногой
Этап 1
Этап 1 Выполните два круга комплекса «Приветствие солнца» (сурья намаскар) в быстром ритме. Если вы освоили этот комплекс и хорошо запомнили последовательность, переходите к следу ющему
Этап 2
Этап 2 Немного изменим комплекс «Приветствие солн ца» и добавим в него несколько элементов. Выполняйте асаны в следующей
Этап 3
Этап 3 Асана 1. Поза «павлин», лежа на животе Описание. Из позы «ребенок» снова лягте на живот. Соедините ноги вместе, перенесите руки за спину и переплетите пальцы рук в замок. Разверните кисти рук ладонями внутрь (к себе) и отведите прямые руки от себя вверх. Продолжайте
Этап 4
Этап 4 Асана 1. «Стрекоза» Описание. Из положения «ребенок» перейдите в позу «восемь точек тела» (эта асана подробно описана в комплексе «Приветствие солнца»). Опустите грудную клетку к полу, как можно ближе к коленям. Если не получается, можно подать корпус немного вперед,
Осознавание тела (наблюдение тела в теле)
Осознавание тела (наблюдение тела в теле) Осознавание тела — это просто наблюдение за телом, в процессе которого мы становимся едины с телом и его состоянием. Практикуя наблюдение, мы полностью осознаем дыхание, положение тела, действия тела, а также различные части тела.
Осознание внутреннего тела – тела энергии
Осознание внутреннего тела – тела энергии Как вы заметили, погружение сознания в тело всегда дает нам ощущение энергии в нем. Направляя внимание внутрь тела, мы чувствуем не столько физическое тело, сколько внутреннее пространство, заполненное энергией. Это не что иное,
I этап: работа со звуком
I этап: работа со звуком 1. Найдите место и время (от 5 до 7 минут), предупредите близких, чтобы вас не беспокоили.2. Исходное положение стоя. Ноги чуть шире плеч, покачайтесь на них, они должны плотно стоять на полу. Упражнение лучше всего выполнять босиком. Руки расслаблены,
III этап: работа с состоянием
III этап: работа с состоянием Продолжаем «сборку» своего «Я» и закрепляем результат.1. Сядьте поудобнее. Руки и ноги желательно не перекрещивать. Глаза закрыты. Дышите животом, несколько медленнее, чем обычно. Все внимание обращено на дыхание.2. Сделайте фиксированно 15–20
IV этап: работа с потребностями
IV этап: работа с потребностями Чуть выше я говорил о том, как важно для нас иметь четкую установку «хочу» и как тяжело преодолевать сопротивление субличностей в тот момент, когда вы задаетесь вопросом: «А что ты, родной (любимый), хочешь для себя по-настоящему?» Для