IV этап: работа с потребностями
IV этап: работа с потребностями
Чуть выше я говорил о том, как важно для нас иметь четкую установку «хочу» и как тяжело преодолевать сопротивление субличностей в тот момент, когда вы задаетесь вопросом: «А что ты, родной (любимый), хочешь для себя по-настоящему?» Для облегчения этого процесса я привожу психотехнику. Ее следует выполнять только после успешного усвоения предыдущих этапов. Положа руку на сердце, я могу чистосердечно признаться: ее можно проводить после любого упражнения из этой книги и как самостоятельное упражнение! Но после I–IV этапов – гораздо проще. Так что сами выбирайте, что вам удобнее – быстро и с трудом или медленно и со вкусом.
Итак, вы собрались с духом, с мыслями, со временем и со своим «Я». Настроились и приступили к работе. Фиксируйте внутреннее сопротивление.
Для выяснения истинного «хочу» необходимо сделать попытку реально описать себя самого, свои доминирующие потребности. Для этого заведите маленький блокнот и каждый день перед сном письменно в нем сводите дебет с кредитом: подводите итог дня, точнее, самый «плюсовый» и самый «минусовый» моменты суток. Момент, который вызвал у вас наибольший выброс эмоций, адреналина, неконтролируемых чувств. И так 10 дней подряд, каждый раз не глядя на предыдущую запись. По истечении срока внимательно проанализируйте записи: в них уже можно разглядеть свои доминирующие потребности, вектор, куда стремится ваше «хочу».
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКЧитайте также
Этап 1
Этап 1 Асана 1. «Крест» (наклоны головы) Описание. Сядьте на коврик в одно из положений:? скрестив ноги (по-турецки). Чтобы было легче держать спину прямой, используйте подушку, которую можно подложить под ягодицы;? на пятки в позу «ученик»;? на край стула (чтобы легче держать
Этап 2
Этап 2 Асана 1. «Собака» (адхо мукха шванасана) Описание. Находясь в позе «ребенок», выпрямите руки вперед и упритесь ладонями в пол или коврик так, чтобы руки не скользили. Разведите пальцы рук широко и плотно прижмите их к полу. Потяните носки на себя и упритесь верхней
Этап 4
Этап 4 Асана 1. «Павлин» из положения лежа на животе плюс руки в стороны (вариант позы «кобра») Описание. Исходное положение – поза «крокодил», выпрямите ноги и соедините их вместе.Из позы «ребенок» снова лягте на живот. Соедините ноги вместе или расставьте на ширину плеч
Этап 5
Этап 5 Выполнение данного этапа требует хорошей физической подготовки и обязательного освоения предыдущих
Этап 7
Этап 7 Асана 1. «Лодка» с одной ногой или «полулодка» (ардха навасана) Описание. Исходное положение – лежа на спине. Поднимите правую ногу на 30–45° от пола, левая нога остается на полу. Помогая себе руками, поднимите корпус на такой же угол от пола, какой остается между ногой
Этап 1
Этап 1 Выполните два круга комплекса «Приветствие солнца» (сурья намаскар) в быстром ритме. Если вы освоили этот комплекс и хорошо запомнили последовательность, переходите к следу ющему
Этап 2
Этап 2 Немного изменим комплекс «Приветствие солн ца» и добавим в него несколько элементов. Выполняйте асаны в следующей
Этап 3
Этап 3 Асана 1. Поза «павлин», лежа на животе Описание. Из позы «ребенок» снова лягте на живот. Соедините ноги вместе, перенесите руки за спину и переплетите пальцы рук в замок. Разверните кисти рук ладонями внутрь (к себе) и отведите прямые руки от себя вверх. Продолжайте
Этап 4
Этап 4 Асана 1. «Стрекоза» Описание. Из положения «ребенок» перейдите в позу «восемь точек тела» (эта асана подробно описана в комплексе «Приветствие солнца»). Опустите грудную клетку к полу, как можно ближе к коленям. Если не получается, можно подать корпус немного вперед,
Этап 5
Этап 5 Асана 1. Наклон к левой ноге из седа между пяток Описание. Из положения «ребенок» сядьте на пятки, выпрямите левую ногу вперед, а правую оставьте согнутой. Опустите ягодицы на пол, рукой отведите икроножную мышцу правой ноги вправо. Потяните носок левой ноги на себя и
Этап 6
Этап 6 Асана 1. «Полумост» из положения лежа на спине Описание. Из положения лежа на спине перейдите в «полумост». Поставьте стопы устойчиво ближе к ягодицам, поднимите бедра и таз вверх, руки – прямые под себя и переплетите в замок. Толкайте таз и бедра вверх, перенесите
Этап 7
Этап 7 Асана 1. «Лодка» (навасана) Описание. Эта поза уже описана в этапе 6. Поднимите ноги и корпус на угол 30–45° от пола, баланс на крестце, руки, глаза и пальцы ног – на одной
I этап: работа со звуком
I этап: работа со звуком 1. Найдите место и время (от 5 до 7 минут), предупредите близких, чтобы вас не беспокоили.2. Исходное положение стоя. Ноги чуть шире плеч, покачайтесь на них, они должны плотно стоять на полу. Упражнение лучше всего выполнять босиком. Руки расслаблены,
II этап: работа с положением тела
II этап: работа с положением тела Второй этап базируется на предыдущем, углубляет его и дает больше возможностей по «сборке» своего «Я». Общий принцип и время, отводимое на выполнение упражнения, – такие же, как было описано выше. Делайте все то же самое, но с одним
III этап: работа с состоянием
III этап: работа с состоянием Продолжаем «сборку» своего «Я» и закрепляем результат.1. Сядьте поудобнее. Руки и ноги желательно не перекрещивать. Глаза закрыты. Дышите животом, несколько медленнее, чем обычно. Все внимание обращено на дыхание.2. Сделайте фиксированно 15–20