III этап: работа с состоянием
III этап: работа с состоянием
Продолжаем «сборку» своего «Я» и закрепляем результат.
1. Сядьте поудобнее. Руки и ноги желательно не перекрещивать. Глаза закрыты. Дышите животом, несколько медленнее, чем обычно. Все внимание обращено на дыхание.
2. Сделайте фиксированно 15–20 вдохов и выдохов животом. Если в голову лезут посторонние мысли, какие-то образы, чувства, эмоции, не обращайте на них внимания, как ледокол, раскидывайте их по сторонам: «Об этом я буду думать после».
3. Перенесите внимание в голову, отслеживая состояние мыслей, чувств, эмоций, кипящий, словно лапша в кастрюльке, разум. Только фиксируйте. Никаких усилий, никаких действий, никаких попыток что-то изменить. Только отстраненное, холодное наблюдение.
4. Перенесите внимание в точку, находящуюся сзади пупка в середине брюшной полости, не переставая контролировать дыхание. Сначала вы только фиксируете точку и через 10–15 дыхательных циклов начинаете представлять, что из этой точки синхронно дыхательным движениям начинает надуваться шар. Медленно, сначала неспешно:[62] 1 мм в диаметре… 2… 5… 17… 5 см… 7… 12… 19… 25… 40… Понемногу ускоряем… 75… 1,5 м… 3,2… 7… 15… 34… 58… 90… 150… 300… 750… 1,2 км… 4… 9… 17… 40… 68… 110… 400… Шар охватывает не только надземную, но и подземную часть… 950 км… 1200… 5200… 10 300… 40 000… 250 000… Вот уже Луна в сфере… Солнце… Солнечная система внутри… он расширяется, расширяется… уносит все лишнее. То, что не наше, что не исходит от нашего «Я», уходит от нас на внешней поверхности шара в Бесконечность…
5. Это ощущение освобождения от ненужного, мелкого, суетливого. Сфера, в которой вы находитесь, абсолютно прочная, абсолютно непроницаемая для всего преграда… Она всегда была… она есть повсюду… и будет вокруг вас тоже всегда… Вы в абсолютной безопасности… для тела… для психики… для души… Нет ничего, что бы могло навредить вам, ни в прошлом… ни в настоящем… ни в будущем… Так есть… и так всегда будет… Вы абсолютно защищены от всего мыслимого и немыслимого…
6. Теперь медленно и глубоко вдыхаете носом и как можно более низким голосом 6–8 раз произносите на выдохе: «Яааааа…» – и чувствуете резонанс во всем теле…
7. Медленно откройте глаза. Мир в очередной раз изменился. Он стал более четким, цветным, как бы «в фокусе», благожелательным по отношению к вам. Запомните это состояние – побудьте в нем, оно очень комфортное.
Упражнение следует выполнять не чаще 2 раз в неделю, лучше всего – 3 раза в две недели, по потребности, по желанию. Упражнение мощное, поэтому не спешите, дайте психике привыкнуть к новому состоянию, а подсознанию – к тому, что ему придется работать в другом режиме.