I этап: работа со звуком

I этап: работа со звуком

1. Найдите место и время (от 5 до 7 минут), предупредите близких, чтобы вас не беспокоили.

2. Исходное положение стоя. Ноги чуть шире плеч, покачайтесь на них, они должны плотно стоять на полу. Упражнение лучше всего выполнять босиком. Руки расслаблены, полусогнуты, ладони раскрыты, располагаются в горизон тальной плоскости. Глаза закрыты. Внимание сосредоточено на внутренних ощущениях. Дышите животом, чуть более медленно, чем обычно. Делаете 8– 10 вдохов-выдохов. Обращаете внимание на напряжение в диафрагме, мышцах бедер, ягодиц, спине, на осанку… Расслабляйтесь в ритме дыхания.

3. Делаете глубокий вдох. Задерживаете на несколько секунд дыхание и медленно выдыхаете воздух, одновременно произнося: «Яааааа…». Тембр голоса сделайте максимально низким и обращенным внутрь себя, в грудную клетку. Сначала, как показывала практика, тяжело вслух сказать простое «я». Пусть даже негромко. Обязательно старайтесь! Это вы делаете для себя.

4. Сразу после того, как звук замолк в груди, прислушайтесь к ощущениям: где и в каких местах у вас возник резонанс, вибрации, синхронные с произнесенным вами звуком. Никакого анализа. Только внимательно слушайте себя, фиксируйте – где возникли вибрации, тепло, что-то не определяемое словами… Кисти рук, горло, левое колено и в области сердца?.. Неважно где, главное, что возникли. Если сначала никаких ощущений нет, не волнуйтесь: потом они появятся обязательно. Картография состояний еще не создана.

5. Опять зафиксируйте осанку, дыхание и снова повторите еще раз весь цикл, начиная с пункта 3, и еще, и еще. Один цикл – 20–30 секунд.

По окончании упражнения можно приступать к повседневным делам.

Частота проведения упражнения – один раз в день, не менее чем по 4–5 минут в течение двух недель. Фиксируйте проявления внутреннего сопротивления: «некогда», «неудобно», «глупость», «плохое самочувствие». Сопротивления – в шарик. По прошествии этого срока переходите к следующему этапу.