Читайте также
Мула-бандха
Прижмите промежность левой пяткой. Сожмите задний проход. Положите правую пятку на детородный орган. Медленно с усилием поднимайте апана-вайю вверх (см. раздел о пранаяме). Это требует большой практики. Это и есть мула-бандха, разрушитель увядания и
Джаландхара-бандха
Сожмите гортань. Крепко прижмите подбородок к груди. Эта бандха выполняется в конце пураки (вдоха) и начале кумбхаки (задержки дыхания). Во время этой банд-хи прана направляется по правильному пути. Она объединяется с апаной. Ида и питала закрываются.
Маха-бандха
Прижмите левую пятку к заднему проходу. Положите правую пятку на левое бедро. Сожмите задний проход и мышцы промежности. Протяните вверх апана-вайю. Медленно вдохните и задержите дыхание с помощью джа-ландхара-бандхи (прижав подбородок к груди). Затем медленно
Уддияна бандха
Встаньте, слегка раздвинув ноги. Ладони положите на бедра. Втягивайте живот, пока он не поднимется к грудной клетке. Затем - наули. Расслабьте центр живота и сжимайте его правую и левую стороны. Все мышцы в центре живота будут на вертикальной линии. Это
Маха бандха
Закройте анус левой лодыжкой. Правую стопу положите на левое бедро. Вдохните. Подбородок прижмите к груди - джалан-дхара бандха. Сожмите анус - мула бандха. Теперь сосредоточьтесь на сушумна-нади. Задержите дыхание по возможности дольше. Затем медленно
Мула бандха
Под физической оболочкой (аннамайя коша), составляющей сущность пищи, находится пранамайя коша, или жизненная оболочка, сформированная из праны, или жизненного воздуха. Эта прана манипулирует физическим телом. Когда прана уходит из физического тела,
Джаландхара бандха
Джаландхара бандха практикуется в конце вдоха, то есть во время задержки дыхания. Сожмите горловые мышцы. Прижмите подбородок к груди. Огонь пищеварения, находящийся в области набхи-чакры (чакра в области пупа), потребляет нектар, который поступает из
Уддийяна бандха
Она практикуется в конце задержки дыхания и в начале выдоха. Во время выдоха живот постепенно втягивается. При этом кишки, находящиеся выше и ниже уровня пупка, растягиваются. Желудок смещается назад и вверх, к грудной клетке. Делайте это из положения сидя