6–8. Выход из состояния медитации

Очень важно также правильно возвращаться в нормальное состояние. В противном случае возможно появление головной боли (нарушение ментального равновесия) или физической напряженности, особенно в области спины. Надлежащие методы выхода из состояния медитации позволяют устранить образовавшиеся в ходе занятий застои ци.

Выход из состояния медитации включает как ментальные, так и физические компоненты. В целом он заключается в обратном порядке выполнения регуляционных приемов подготовки к медитации. Вначале регулируется ум, затем дыхание и, наконец, тело. Ниже я опишу общие методы возвращения в нормальное состояние, почерпнутые из древних документов или разработанные на основании личного опыта.

Регуляция ума, ци и дыхания

Первый шаг в выходе из состояния медитации заключается в сохранении спокойствия ума. Медленно выходите из полугипнотического состояния. Это похоже на пробуждение от глубокого сна, в котором сознательный ум продолжал контролировать ситуацию.

Сфокусируйте ум на Истинном Нижнем Даньтяне. Это очень важно. Вы мысленно возвращаете туда ци из круга Малой Циркуляции во избежание ее застоя. Истинный Нижний Даньтянь является вместилищем ци, поэтому первый шаг состоит в возвращении ее туда для предотвращения нарушения равновесия. -

Удерживайте внимание на Истинном Даньтяне и на несколько минут возобновите Зародышевое дыхание (до тех пор, пока не почувствуете, что ци вернулась). Затем можете на некоторое время переключиться на кожное дыхание, если вы хорошо освоили его технику. Старайтесь, чтобы выдох был продолжительнее вдоха. Это направит ци к поверхности кожи и поможет пробудить физическое тело от пассивности.

После чего сосредоточьтесь на Верхнем Даньтяне и поднимите шэнь к духовному центру. Посидите так в течение нескольких минут. Это позволит вам полностью безболезненно пробудиться.

Помните, ментальный выход из состояния медитации нельзя форсировать. Он должен быть неторопливым, естественным и не вызывать неприятных ощущений. Такое возвращение в норму обеспечит вам огромное удовлетворение, покой и гармонию.

Регуляция тела

После восстановления осознания реального мира необходимо приступить к регуляции тела и вывести его из полусонного состояния. С помощью надлежащих движений следует устранить возможные застои ци, вызванные длительным сидением или неправильной позой. Затем рекомендуется выполнить ряд полезных упражнений и растяжек.

Вытягивание туловища вверх

Вначале разминается туловище. Переплетите пальцы ладоней и поднимите руки вверх (рис. 6-22). Это упражнение позволяет избавиться от мышечных спазмов в области груди или спины, обусловленных длительным пребыванием в положении сидя. После того как руки достигнут наивысшей точки, остановитесь, глубоко вдохните и выдохните. Снова вдохните и опустите руки. Повторите все дважды.

Повороты туловища в стороны

После вытягивания туловища вверх переходите к поворотам в стороны. Повернитесь вначале влево, правой рукой подтяните левое бедро и отведите левое плечо назад (рис. 6-23). Оставаясь в этом положении, вдохните и выдохните. Повторите то же самое с поворотом туловища вправо, подтягиванием левой рукой правого бедра и отведением назад правого плеча.

Волнообразное сгибание спины

Отдел за отделом разомните сочленения всех позвонков позвоночного столба от крестца к шее. Положите ладони на колени и подтягивайте руками ноги, волнообразно изгибая спину (рис. 6-24).

Когда вы начинаете подтягивать ноги, нижняя часть туловища выдается вперед и делается глубокий вдох. Когда волнообразное движение достигнет верхнего отдела позвоночника, делается выдох. Спину необходимо изгибать естественно и свободно, как во время вздоха. В угнетенном или эмоционально возбужденном состоянии человек часто глубоко вдыхает и издает звук Хэн. Это сопровождается начинающимся в нижней части спины волнообразным сгибанием позвоночника. Когда движение достигает верхней части туловища, следует выдох. Это самый естественный способ расслабить туловище и высвободить избыток эмоциональной энергии.

Расслабление области плечевого пояса

Затем разминается плечевой пояс и устраняется любой возможный там застой ци. Медленно выполните плечами вращательное движение по большому кругу по часовой стрелке по меньшей мере шесть раз (рис. 6-25). При движении плеч вперед глубоко вдыхайте, а при движении назад — выдыхайте. После чего повторите то же упражнение шесть раз с вращением плеч против часовой стрелки. Однако сейчас глубокий вдох делается при движении плеч назад, а выдох — при их движении вперед. Чтобы направить застоявшуюся ци и расслабить туловище, рекомендуется вращать одно плечо вперед, а другое — назад (рис. 6-26). Повторите шесть раз, а затем поменяйте направление вращения плеч. В данном случае можно координировать дыхание по вашему усмотрению.

Повороты головы

Для расслабления мышц шеи используются повороты головы в стороны (рис. 6-27). Глубоко вдохните и выдохните, при возвращении головы в исходное положение. Выполните повороты головы вправо и влево по меньшей мере по шесть раз.

Массаж головы

После расслабления мышц шеи разотрите ладони до появления ощущения теплоты (рис. 6-28). Затем двадцать четыре раза проведите ладонями по лицу сверху вниз (рис. 6-29). Такой массаж называется умыванием лица (си лянь). Он омолаживает кожу, активизируя циркуляцию крови и ци.

Сразу же после «умывания лица» двадцать четыре раза пригладьте ладонями волосы ото лба к затылку (рис. 6-30). Это называется причесыванием волос (шу тоу). Данное упражнение укрепляет и оздоравливает волосы.

Затем снова разотрите ладони до появления ощущения теплоты и накройте глаза основаниями больших пальцев рук (рис. 6-31).

Этот прием называется глажением глаз (тан янь). Он подпитывает слабеющие глаза. Кроме того, для улучшения циркуляции ци рекомендуется помассажировать глаза круговыми движениями. После чего в течение нескольких минут большим и указательным пальцами помассажируйте уши (рис. 6-32).

Различные участки ушных раковин связаны с различными органами (рис. 6-33) и их массаж улучшает состояние внутренних органов.

Рисунок 6-33. Связь уха с различными органами тела

Затем накройте уши ладонями и выполните десять вращательных движений (рис. 6-34). Это улучшает циркуляцию крови и ци внутренней части ушных раковин. И наконец, несколько раз надавите ладонями на уши и резко отведите ладони (рис. 6-35). Данное упражнение стимулирует барабанные перепонки и улучшает в них циркуляцию. Это простые способы поддержания нормального функционирования ушей.

Затем большим и указательным пальцами с нажимом проведите вдоль крыльев носа сверху вниз и в стороны (рис. 6-36). Это позволяет понизить возросшее во фронтальных носовых пазухах давление.

И наконец, в течение нескольких минут кончиками пальцев постукивайте по голове ото лба к затылку и от макушки к вискам (рис. 6-37). Такое упражнение помогает направить аккумулировавшуюся в голове ци к кожному покрову.

После постукивания несколько раз мягко проведите ладонями по голове спереди назад (рис. 6-38).

Массаж трех иньских ножных каналов (селезенки, печени и почек)

Продолжительное сидение может привести к застою крови и ци в области колен и бедер. Чтобы его ликвидировать, выпрямите ноги и наклонитесь вперед (рис. 6-39).

Промассажируйте в течение нескольких минут ноги от бедер до стоп, особенно с внутренней стороны, где проходят три иньских канала. Затем большими пальцами рук надавите на полость саньиньцзяо (соединение трех иньских канала, Sp-6, рис. 6-40 и 6-41).

Рисунок 6-41. Полость саньиньцзяо (Sp-6)

Эта полость является местом соединения трех иньских каналов (селезенки, печени и почек). Надавливайте на протяжении пяти секунд, а затем отпустите. Повторите три раза. Такое надавливание отводит ци от бедер вниз.

Затем помассажируйте внутреннюю часть стоп, где заканчиваются два иньских сосуда (Пяточный и Связывающий, рис. 6-42). И наконец, на протяжении нескольких минут помассажируйте полость юнцюань (рис. 6-43).

Распевание

Часто сразу же после медитации практикуется монотонное произнесение определенных звуков. Это позволяет направить ци вниз к Нижнему Даньтяню. Такое монотонное произнесение обычно используется также в лечебных целях. Чаще всего произносят звуки Ань, А и Хун[2]. Они упоминаются в классической буддийской работе, выдержка из которой приводится ниже.

Канон приведения образа в состояние абсолютного спокойствия

После произнесения этих истинных (классических буддийских) слов представь себе совершенство лика Будды. Затем наложи слова “Ань”, “А” и “Хун” на его образ: “Ань” — на макушку головы, “А” — на уста и “Хун” — на сердце.

Буддисты часто мысленно представляют себе образ Будды, а затем монотонно произносят ряд слов или медитируют. Это позволяет им достичь высокого уровня покоя и умиротворенности. После глубокой медитации или прочтения буддийских сутр обычно произносятся три слова: Ань, А и Хун.

Для направления ци вниз к Нижнему Даньтяню многие используют также четвертое слово. Оно беззвучно и в действительности его нет. Это слово появляется в воображении сразу же после произнесения третьего слова, когда человек направляет ци обратно вниз в ее вместилище в Нижнем Даньтяне. Это предполагает возвращение человеческой сущности в состояние уцзи.

Вначале глубоко вдохните, поднимая от боков руки ладонями вверх (рис. 6-44). Когда руки достигнут наивысшей точки, начните выдыхать в сочетании с произнесением слова Ань, опуская руки ладонями вниз (рис. 6-45).

При звучании слова Ань в затылочной части головного мозга ощущается сильная вибрация. Продолжайте выдыхать, опуская руки до уровня рта. Затем произнесите звук А и продолжайте опускать руки (рис. 6-46). При звучании звука А сильно вибрирует шея. Продолжайте опускать руки до тех пор, пока они не достигнут грудины (рис. 6-47). После чего произнесите слово Хун и в верхней части грудной клетки появится ощущение сильной вибрации. Далее молча продолжайте выдыхать, мысленно направляя ци к Нижнему Даньтяню и завершая данное упражнение. Весь цикл можно повторить трижды.

Переключения на очередное слово осуществляются в точках иньтан (M-HN-3, Верхний Даньтянь), тянь ту (Со-22), цзювэй (Со-15) и цихай (Со-6, рис. 6-48), где расположены полости с четырьмя из семи основных ворот тела.

Рисунок 6-48. Иньтан (M-HN-3), тяньту (Со-22), цзювэй (Со-15) и цихай (Со-6)

Короткая прогулка

При желании после восстановительных упражнений и массажа можно на несколько минут прилечь отдохнуть или просто прогуляться.