6–2. Регуляция тела

Первый шаг заключается в тридцатиминутном пребывании в положении сидя. Поза должна быть естественной и удобной. Если же вы не можете так долго находиться без движения, у вас будут трудности с управлением ци. Во время циркуляции ци по Малому Кругу ум должен быть умиротворенным и сосредоточенным. Неправильная поза беспокоит его и вызывает рассеянность. Поэтому вначале необходимо научиться правильно и терпеливо сидеть. Очень важно эмоционально и ментально настроиться на медитацию. Тело регулируется для достижения естественного ощущения полной расслабленности и комфорта, позволяющего уму сосредоточиться на выполнении других задач. Начинайте с пяти минут и постепенно увеличивайте время нахождения в положении сидя.

Туловище

Правильное положение туловища имеет важное значение для равновесия и расслабленности всего тела. Только в этом случае возможна естественная, равномерная и без застоев циркуляция ци, а также свободное управление ци с помощью И.

То же самое касается шеи и головы. Для свободного доступа крови и ци к головному мозгу шея должна быть расслабленной. Она выступает местом соединения, в котором происходит обмен кровью и ци между головой и туловищем. Когда шея расслаблена, головной мозг получает достаточное количество питания. Положение головы также не должно вызывать ощущения неудобства. Вначале расслабьте ум, после чего может расслабиться и голова.

Во время медитации держите туловище прямо, а голова должна быть как будто подвешенной над ним. Нельзя наклоняться вперед, назад или в сторону. При неправильной позе напрягается туловище и рассеивается внимание. В особенности это касается начинающих. Они часто наклоняются вперед и засыпают. В результате блокируется циркуляция ци и появляются боли в пояснице. Нельзя напрягать туловище, удерживая его в положении прямо. Чтобы ци циркулировала равномерно, оно должно быть расслабленным.

Некоторое время поупражняйтесь на подушке для медитации (рис. 6–1).

Рисунок 6–1. Поза для медитации в положении сидя

При появлении напряженности туловища, особенно в пояснице, попробуйте сидение со спинкой, поддерживающей спину (рис. 6–2).

Рисунок 6–2. Медитация в положении сидя на сидении для рыбной ловли

Можно также сидеть на кресле или диване. Они обеспечивают хорошую опору, не ограничивают поток ци и не настолько удобны, Цигун для накопления энергии чтобы позволить заснуть. Если вы устали, просто направьте ци к Истинному Нижнему Даньтяню и вздремните (рис. 6–3). Не принуждайте себя заниматься усилием воли. Это принесет больше вреда, чем пользы.

Рисунок 6–3. Медитация сидя на кресле

Руки

Руки должны естественно и удобно покоиться на ногах перед животом. Не имеет значения, какая из них будет сверху. Некоторые учителя цигун утверждают, что у мужчин сверху должна быть правая рука, а у женщин — левая. Однако здесь важнее всего ощущение равновесия. Имеются некоторые отличия как в циркуляции ци в левой и правой частях тела, так и в их анатомическом строении. Слева расположены сердце и селезенка, а справа находится печень. Руки, ноги и ступни также имеют неодинаковую длину. Вследствие такого дисбаланса отсутствует и равновесие в циркуляции ци. Координация тела и ума осуществляется с учетом этого дисбаланса ци. Если левшу насильно заставлять переключиться на использование правой руки, у него развивается эмоциональное и ментальное расстройство. В результате таких действий у детей часто начинается заикание.

Расположение рук перед нижней частью живота называется во гу, что означает «держать» и «укреплять». В «Даодэцзине», в главе 55, сказано: «Когда кости мягкие, а сухожилия слабые, тогда во гу». В случае плохого здоровья в первую очередь необходимо накопить богатый запас ци в Истинном Нижнем Даньтяне. Во гу помогает сосредоточить на нем ум. В результате ци не уходит оттуда, сохраняется и аккумулируется.

Для усиления ощущения укрепления ци рекомендуются различные конфигурации расположения пальцев. В «Трактате о причинах и симптомах различных болезней» говорится: «Что такое во гу? Это когда на обеих руках четыре пальца удерживают большой палец». Здесь предполагается, что кисти рук находятся перед Нижним Даньтянем, а большие пальцы каждой из них захватываются остальными четырьмя пальцами (рис. 6–4). В «Книге для принимающего даосизм» сказано: «Во гу означает касание большим пальцем середины среднего в положении, когда четыре пальца сходятся в центре ладони». Ноготь большого пальца упирается в середину среднего, причем большой палец удерживается четырьмя остальными (рис. 6–5). Фактически это просто прием, помогающий начинающим сосредоточиться на Нижнем Даньтяне.

Для медитации буддисты используют различные формы кистей рук. Они называются ручными печатями (шоу инь). Даосы говорят: «Форма кисти служит двум целям. Во-первых, сосредоточьте ум и дух на шоу инь, удерживайте их там и, наконец, добейтесь устойчивости чань. Во-вторых, после образования шоу инь, ум и дух сосредоточены на дыхании для достижения наивысшего уровня и состояния Будды». Форма кисти, или шоу инь, помогает успокоить ум и сосредоточиться на Нижнем Даньтяне и дыхании. Это прием, облегчающий регуляцию ума и дыхания. В буддийском «Каноне толони[1]» говорится: «Есть различные способы придания кистям определенной формы. Использование шоу инь повышает эффективность монотонного произнесения текста». Монотонное произнесение молитв широко применяется в различных религиях для достижения гипнотического состояния и гармонии. В практике китайского цигун медитация считается самогипнозом. С помощью монотонного произнесения текстов и различных жестов рук (мудр) буддисты достигают глубокого уровня медитации.

Ноги

В положении сидя для медитации Малой Циркуляции ноги должны быть удобно скрещены (рис. 6–6). Такая поза предотвращает чрезмерный прилив ци к ногам. Поскольку человек миллионы лет ходит на своих двоих, то вполне естественно, что циркуляция ци в ногах протекает интенсивнее, чем по Малому Кругу. Чтобы мощный поток ци не навредил ногам, его необходимо блокировать в области бедер скрещением ног. В результате усиливается циркуляция ци в Управляющем Сосуде и в Сосуде Зачатия. Ограничить приток ци к ногам можно также в положении стоя, согнув колени (рис. 6–7). Таким образом практиковали медитацию Малой Циркуляции шаолиньские монахи, занимавшиеся боевыми искусствами (сэн бин).

В буддизме скрещение ног называется цзэ цзя фу цзо. Подберите для себя наиболее устойчивую и удобную позу, чтобы ум мог полностью сосредоточиться на цели упражнения. Вначале, скрещивая ноги, не кладите их одна на другую, так как оказываемое верхней давление вызывает онемение нижней. Расположите ноги немного порознь. Эту проблему помогает разрешить удобная подушка подходящей высоты, которая к тому же ослабляет напряжение в области поясницы. Подстелите толстую циновку из естественного материала, чтобы избежать онемения упирающихся в пол ног.

Глаза и язык

Глаза должны быть закрыты. Чтобы воображение и фантазия не занимали мысли, учителя зачастую советуют начинающим держать глаза слегка приоткрытыми. С накоплением опыта медитации глаза можно будет закрыть. Так легче управлять циркуляцией ци. С закрытыми глазами можно глубже заглянуть внутрь своего тела и яснее увидеть наблюдающуюся там картину.

Язык должен слегка касаться нёба (рис. 6–8).

Такое его положение соединяет иньский Сосуд Зачатия с янским Управляющим Сосудом и обеспечивает обмен ци между ними. В работе «Костный мозг Красного Ветра» говорится: «Секрет заключается в полузакрытых глазах и касании нёба головой красного дракона (кончиком языка)». В трактате «Вхождение в травяное зеркало» говорится: «Встретиться Инь и Ян мешает серебряная река (Млечный Путь). Пересечь ее позволяет сорочий мост. А сорочьим мостом считается язык человека».

Для расслабления, эффективной циркуляции ци и духовного развития требуются естественные и комфортные условия. В состоянии расслабления равномерно циркулирует ци. Оно позволяет достичь равновесия и привязаться к центру собственного тела, укорениться. Только после этого можно повысить уровень жизненной силы для духовного совершенствования. Расслабление, достижение равновесия, привязка к центру и последующее поднятие духа составляют цепочку взаимосвязанных шагов.

Способность лучше регулировать ум позволяет эффективнее регулировать тело. Целью является ощущение костного мозга и внутренних органов с последующим их расслаблением. На этом уровне чувствуется любой дисбаланс ци. Например, если у вас повреждены правое плечо или спина, в состоянии глубокого расслабления тело имеет тенденцию клониться вправо. Это обусловлено большей напряженностью мышц правой части тела. Не останавливайте наклон. Когда он достигнет максимума, расслабьтесь и дайте возможность туловищу вернуться в исходное положение. Подобные упражнения позволяют легко лечить различные повреждения. Такая взаимосвязь тела и ума называется «гунфу внутреннего видения» (нэй ши гунфу).

Достигнув уровня хорошей регуляции тела, следует заняться регуляцией дыхания, но продолжая при этом регулировать тело, так как обе регуляции тесно взаимосвязаны.