2-2. Регуляция тела (тяо шэнь)

Неправильная поза во время медитации вызывает появление напряженности в теле, что неблагоприятно сказывается на циркуляции ци и беспокоит ум. «Когда форма (т. е. поза) неправильна, нарушается плавность распространения ци. Если ци распределяется неравномерно, утрачивается умиротворенность И (рационального ума). А отсутствие спокойствия И усугубляет нарушение циркуляции ци».

Цели регуляции тела

1. Выбор наиболее естественной и удобной позы для медитации.

Этим достигается свободная циркуляция ци и ровное дыхание.

В результате чего ум расслабляется и сосредоточивается на поднятии шэнь до более высокого уровня.

2. Обеспечение наилучших условий для внутреннего самоощущения.

Когда физическое тело надлежащим образом регулируется, улучшается чувствительность. Взаимодействие тела и ума делает человека более рассудительным и позволяет эффективнее управлять ци.

3. Координация тела и ума с помощью И (рационального ума) и соответствующих ощущений.

Три стадии расслабления

Важнейшим ключом к успеху в практике цигун является расслабление. Оно открывает каналы ци и обеспечивает ее свободную и плавную циркуляцию.

Расслабление имеет два аспекта — ментальный и физический. Ментальное расслабление предшествует физическому. Существует два ума — эмоциональный (Синь) и рациональный (И). Синь затрагивает ощущения человека и состояние его тела. А И помогает достичь состояния покоя и умиротворенности, которое способствует принятию правильных решений. Первым должен расслабиться рациональный ум, чтобы лучше контролировать эмоциональный и дать ему возможность расслабиться тоже. А при координации спокойных И и Синь с дыханием расслабляется и физическое тело.

Существует три стадии расслабления. Первая из них включает поверхностное физическое расслабление и доступна большинству людей. Примите удобное положение и избегайте ненужного напряжения. Можно выглядеть расслабленным, а внутри все еще оставаться напряженным. Для освоения данной стадии нет необходимости мысленно заглядывать глубоко внутрь тела.

Вторая стадия предполагает расслабление мышц, сухожилий и связок. Медитирующий ум проникает глубже, чувствует и оценивает их состояние и по нему определяет уровень расслабления. На этой стадии открываются каналы ци, позволяя ци аккумулироваться в Истинном Нижнем Даньтяне.

На последней стадии расслабление достигает внутренних органов, костного мозга и каждой поры кожи. Здесь требуется глубочайшее спокойствие ума. Только тогда он сможет ощутить органы и костный мозг и направить ци в любую точку тела. Человек чувствует себя невесомым и прозрачным. Его тело как будто исчезает. В это время можно направить ци для укрепления Защитной ци (вэй ци), ограждающей от внешних влияний. А также устранить нарушения циркуляции ци во внутренних органах, замедляя их изнашивание.

Важным аспектом практики цигун является направление ци к ее истокам (у ци чао юань). Здесь предполагается регуляция уровня ци в пяти иньских органах: в легких, сердце, почках, в печени и селезенке. Обычно легче всего ощущаются легкие, так как они расширяются на вдохе и сжимаются на выдохе. После их расслабления отчетливо прослушивается биение сердца. Далее следуют почки, которые ощущаются легче, чем печень и селезенка, поскольку через них постоянно протекает жидкость. Затем идет печень, а за ней наступает очередь и селезенки. Печень намного больше селезенки, поэтому в ней проще уловить циркуляцию крови.

Инь и Ян в регуляции тела

Чтобы добиться надлежащей регуляции тела, необходимо использовать в своих упражнениях концепцию Инь и Ян и скорректировать их уровни с помощью Кань (Воды) и Ли (Огня). Когда ум спокоен, а дыхание глубокое и ровное, тело расслабляется сильнее и ци циркулирует плавно. Спокойный ум и глубокое дыхание повышают активность Кань (Воды), сдвигая баланс в физическом теле в сторону Инь, в то время как ци в нем становится более янской. Тело охлаждается, а ци активизируется.

В противоположность этому в состоянии возбуждения с учащенным неглубоким дыханием тело напрягается, нагревается и энергетизируется. Циркуляция ци замедляется. Возбужденный ум и учащенное дыхание повышают активность Ли (Огня). В результате в физическом теле усиливается влияние Ян, а ци в нем становится в большей мере иньской. Физическое тело возбуждается, а циркуляция ци замедляется. Характер регуляции тела зависит от цели. Чтобы сдвинуть соотношение в сторону Ян и увеличить внешнюю силу, используется Ли. А для внутреннего укрепления и более янской ци прибегают к активизации Кань.

В практике медитации Малой Циркуляции первостепенное значение имеет не физическое тело, а ци. Поэтому, чтобы обеспечить высокий уровень ци и ее свободную циркуляцию, физическое тело требуется расслабить до максимально возможного иньского состояния.

Регуляция тела и духа

Во время медитации следует максимально расслабиться. Тогда ум будет спокойным, циркуляция ци плавной, а ощущения сосредоточенными и уравновешенными. Гармонизируйте тело и ум. Тем самым вы заложите прочную основу, позволяющую поднять дух до более высокого уровня. Расслабление тела является первым шагом к развитию шэнь.