5–6. Распространенные реакции новичков

Ниже представлены явления, которые часто встречаются в практике цигун. Часть из них вызвана неправильной позой, неверным выбором времени или неадекватностью методов подготовки. Поскольку большинство начинающих не в состоянии вырабатывать значительное количество ци, то обычно все обходится без отрицательных последствий. Но если такие явления игнорировать и продолжать упражняться в том же духе, вырабатывается привычка, которая в конечном итоге может обернуться ощутимыми неприятностями.

Рассеянность и сонливость

Даос Ни Ваньцзу говорил: «В течение ста дней боритесь с сонливостью. Сонливость и замешательство вызывают рассеянность и неорганизованность ума, что приводит к бесполезности выполняемых упражнений». Рассеянность и неорганизованность ума — одно из наиболее распространенных явлений у начинающих, обусловленное тем, что у них И пока еще не в состоянии контролировать Синь. Хотя И силен, Синь еще сильнее. Поэтому необходимо в первую очередь укрепить И, урегулировать Синь и проанализировать причины и возможные последствия такого нежелательного состояния.

Если сонливость является результатом усталости, лучше прекратить выполнение упражнений и расслабиться или вздремнуть. Лягте поудобнее и мысленно погрузитесь глубоко в себя, сосредоточиваясь на глубоком дыхании. Медленно и равномерно выводите из организма двуокись углерода. С каждым выдохом расслабляйтесь все больше и больше. Вскоре частота вашего дыхания и сердцебиения уменьшится, ум прояснится, а дух воспрянет. Теперь вы можете повысить уровень своего духа и удерживать его сосредоточенным в надлежащем месте и уравновешенным.

Причиной сонливости может также быть расслабление и рассеивание внимания. Отвлекитесь от внешнего мира и загляните в себя. Сфокусируйте внимание на Третьем Глазе и повысьте уровень духа. Спустя несколько минут мысленно вернитесь обратно к Истинному Нижнему Даньтяню для продолжения Зародышевого дыхания. В состоянии сонливости не пытайтесь управлять циркуляцией ци. Это так же опасно, как и вождение автомобиля в полудреме.

Ощущение холода

Во время медитации довольно часто возникает ощущение холода. При медитации в движении тело энергетизируется и поэтому остается теплым и в большей мере янским. А при медитации в состоянии покоя успокаивается ум, снижается частота дыхания и сердцебиения, а тело характеризуется как иньское. Зимой тело высвобождает энергию в окружающее пространство быстрее, чем летом, и проблема ощущения холода обостряется. Поэтому для медитации ранним утром или зимой рекомендуется надеть теплую одежду и прикрывать ноги, в особенности колени, пледом.

Иногда холод чувствуется даже при наличии теплой одежды и пребывании в помещении с нормальной температурой воздуха. Скорее всего, причины такого состояния имеют ментальный характер, поскольку ум оказывает существенное влияние на циркуляцию ци в теле. Временами холод чувствуется в случае нервного напряжения и эмоционального расстройства. Страх также может вызвать внезапный озноб. Поскольку ум столь значительно влияет на организм человека, важно научиться управлять им с помощью медитации. Иногда какая-то часть тела неожиданно холодеет или теплеет. Это часто происходит в результате перераспределения ци при глубоком расслаблении, поэтому волноваться не следует.

Онемение

Очень часто наблюдается при медитации в состоянии покоя. При длительном пребывании в положении сидя замедляется циркуляция и уменьшается приток крови к ногам. Такое часто бывает у начинающих. Если это пагубно сказывается на вашей сосредоточенности, то следует прекратить медитацию. Вытяните ноги и помассируйте подошвы ступней, особенно в области юнцюань (К-1), для ускорения восстановления циркуляции. Если вы медитируете регулярно, то обнаружите, что с каждым днем вам удается сидеть все дольше и дольше без появления онемения в ногах. Тело само перераспределяет кровоснабжение соответственно новой ситуации. После шести месяцев регулярных занятий вы сможете сидеть на протяжении по меньшей мере тридцати минут без возникновения каких-либо проблем. При появлении ощущения одеревенения в области поясницы попробуйте использовать подушку большей высоты или кресло со спинкой.

Чувство дискомфорта (болевые ощущения)

Причиной неприятных ощущений часто бывает неправильное положение тела или неподходящая высота подушки. Чаще всего болевые ощущения возникают в области поясницы, бедер и плечевого пояса. Во избежание ослабления сосредоточенности и возможной травмы необходимо устранить проблему. Поза должна быть естественной и не вызывать неудобства.

Ощущение жара в какой-то части тела

В некоторых случаях в какой-то части тела может возникать ощущение жара. Иногда это может быть ощущение холода с одновременным ощущением жара в остальной части тела. Как правило, такое случается в случае эмоционального расстройства, заболевания или в период восстановления после болезни. Управляя циркуляцией при дисбалансе ци, вы можете помешать естественным попыткам организма восстановить равновесие ци. Просто расслабьтесь и медитируйте, сосредоточившись на Истинном Нижнем Даньтяне и осознавая свое тело и эмоции.

Головная боль и резь в глазах

Наиболее частой причиной головной боли во время практики цигун является неравномерное дыхание. Возможны непроизвольные задержки дыхания, вызывающие застой ци и крови, который сокращает снабжение головного мозга кислородом.

Нередко наблюдается и резь в глазах, возникающая по двум основным причинам. «Глаза смотрят на нос, а нос следит за сердцем». Чтобы сосредоточиться на самом себе и отвлечься от окружающего, ограничьте поле своего внимания. Мысленно сфокусируйтесь на сердце и регулируйте Синь, свой эмоциональный ум. Все это проделывается мысленно, а не физически. Не надо буквально скашивать глаза на кончик носа. Именно это является основной причиной появления боли в глазах.

Глаза могут также болеть при сосредоточении духа (шэнь) в его вместилище. Это следует делать, не применяя усилий. Уверенно, но мягко направьте дух обратно к его центру. Мысленное напряжение вызовет не только резь в глазах, но и головную боль.

Дрожь в теле

Дрожь появляется спонтанно, чаще всего в конечностях, но иногда она ощущается и в области туловища. Во время глубокого расслабления поток дополнительной ци активирует мышцы и вызывает их дрожание. Иногда наблюдается самопроизвольное, соответствующее ритму дыхания раскачивание верхней части туловища вперед и назад. Это хорошие признаки. Они свидетельствует о достижении успеха в гармонизации тела, дыхания и ума. Но их появления не следует добиваться намеренно.

Ощущение тепла и потоотделение

При медитации в состоянии покоя, несмотря на отсутствие внешних физических движений, человек упражняется внутренне. Когда уровень ци существенно возрастает, она проявляется на поверхности кожи в виде тепла и даже инициирует потоотделение. Остерегайтесь сквозняков. С разгоряченным вспотевшим телом можно легко простудиться.

Боязнь

Худшее, что может произойти во время цигун-медитации, — это возникновение страха. Как правило, страх пробуждается по двум причинам. Иногда, несмотря на полную ясность ума, человек не может сосредоточиться. В его воображении начинают зарождаться фантазии или иллюзии. Это называется «вселением демона» или «быть околдованным» (жу мо). Человек может почувствовать порыв холодного ветра и ему покажется, что это явился злой дух.

Если немедленно не отрегулировать состояние ума, возникает риск поверить в собственную фантазию как в реальность и сильно испугаться. Опасность состоит в том, что И перестает управлять ци и ее циркуляция нарушается. Когда такое происходит в состоянии очень глубокой медитации, возможны серьезные повреждения. Поэтому очень важно иметь ясный и спокойный ум с полностью подконтрольными ему эмоциями.

Если вы испытаете такого рода испуг, следует прекратить занятия, так как ваш И будет в слишком сильном замешательстве, чтобы направлять ци по нужному пути. Существует несколько способов взять себя в руки. Первый из них заключается в том, чтобы накрыть уши ладонями и постукивать по задней части головы указательными пальцами, сдергивая их со средних пальцев (рис. 5–1).

Это называется боем в небесный бара бан (мин тянь гу) и является одним из самых распространенных приемов восстановления уравновешенного состояния ума. Можно также выпить горячего чая или кофе, сполоснуть лицо теплой водой или принять душ. Направить мысли к духовному центру и развеять иллюзию помогает и воображаемое звучание в Духовной Долине звука «Эн». Это называется «праведным звучанием» (чжэн инь) и обычно используется для стабилизации духа и удержания его во Дворце Грязевой Пилюли.

Второго типа страх вызывается осознанием того, что ци направилась по неверному пути. Происходит «вхождение в огонь» (цзоу хо). Например, вы неожиданно ощущаете заметное увеличение частоты сердцебиения или головную боль. Ваш ум встревожен, а сами вы в замешательстве и напуганы. Если такое происходит, успокойте свой ум и отвлекитесь от случившегося. Чем дольше ваши мысли будут направлены на встревожившую вас часть тела, тем больше ци туда устремится. Это только усугубит ситуацию, а не поможет. Как только ваш ум успокоится, направьте ци обратно к Истинному Нижнему Даньтяню. Несколько минут посидите неподвижно, постепенно возвращаясь к осознанию окружающей обстановки. Не стоит дальше продолжать занятия, лучше подождать до следующего раза.

Нарушение сна

Начинающие часто жалуются на нарушения сна. Данная проблема объясняется тем, что во время практики цигун энергетизируется мозг и повышается уровень духа, что мешает заснуть. Сосредоточьте внимание на дыхании. Представьте себе, что с каждым выдохом тело расслабляется все больше и больше. Чтобы тело стало в большей мере иньским, вдох должен быть продолжительнее выдоха. Не используйте И для управления ци. Просто расслабьтесь и дышите, и вскоре вы заснете. Можно также прибегнуть к Зародышевому дыханию и направить возбужденную ци вниз от головы к Истинному Нижнему Даньтяню. Это успокаивает ум и расслабляет тело.

Кашель

Иногда во время занятий у новичков наблюдается кашель. Его самой распространенной причиной является недостаточная регуляция дыхания. Оно может быть учащенным или с задержками. Используйте И для регуляции дыхания до тех пор, пока регуляция не станет автоматической.

Вторая вероятная причина заключается в неправильном положении тела. Например, когда голова слишком далеко откинута назад, напрягается передняя часть гортани, вызывая кашель.

Возможна и третья причина. В состоянии глубокой медитации сердце бьется медленнее и снижается температура тела. Возникает ощущение холода, которое тоже способно вызвать кашель. Поэтому во время практики цигун необходимо сохранять тепло тела.

Половое возбуждение

Половое влечение и даже возбуждение при медитировании — вполне нормальное явление. Брюшное Дыхание активизирует циркуляцию ци в нижней части тела, стимулируя половые органы, что усиливает половое влечение. Однако следует помнить, что вы занимаетесь цигун для увеличения секреции гормонов, необходимых для повышения уровня духа. Поэтому необходимо контролировать свой ум и не растрачивать дополнительно полученное количество гормонов на половую активность.

Особенно серьезной представляется проблема полового возбуждения в цигун промывания костного и головного мозга. Здесь медитация нацелена на стимуляцию секреции гормонов, сущность которых впоследствии преобразуется в ци, необходимую для подпитывания духа и головного мозга. Люди со слабой силой воли и те, кто не понимает задач подготовки, попусту растрачивают все достигнутое во время занятий.