Неловко сострадать самой себе
Возможно, на пути к усовершенствованию ты слышала о положительных аффирмациях – о том, что просто нужно сменить отрицательные мысли на позитивные. Если я когда-нибудь дам тебе этот совет, кинь в меня камень. Я просто не верю, что аффирмации работают сами по себе. Я имею в виду, что «не работая» нельзя перестать ощущать себя неудачницей, потому что тебя постоянно провоцирует что-то, что сидит глубоко внутри. Нельзя просто подумать о чем-то хорошем – и сразу почувствовать себя лучше. Даже если ты будешь круглосуточно повторять эти аффирмации.
Многие из нас занимаются самобичеванием, потому что у нас есть глубокие раны и убежденность в том, что мы недостаточно хороши.
Полная концепция самосострадания может быть сложной. Ты разговариваешь с собой в определенной манере в течение долгого времени, и не так-то просто изменить это. Если бы это было так легко, все мы были бы эмоционально здоровыми и добрыми друг к другу. И я не писала бы эту книгу.
Тем не менее многие люди с трудом справляются с идеей доброжелательного разговора с самими собой. Я полностью с этим согласна! Иногда мне тоже приходится нелегко!
Займись мантрой.
Мантра – это могущественное, многократно повторяемое слово или утверждение. В данном случае я хочу, чтобы ты подумала, какую мантру ты можешь читать, когда твой внутренний критик начинает долбить тебя. Вот мои самые любимые:
• Я слышу тебя, но предпочитаю не слушать.
• Спасибо, что поделился своим мнением, но я иду дальше.
• Я услышала это.
• Мне не нужно страдать из-за этого, я предпочитаю этого не делать.
• Что ж, это только что случилось. (Та, которую я использую!)
Когда твой внутренний критик атакует тебя, можешь также задать сильнодействующие вопросы:
«Что я думаю об этом?»
«Чего я здесь боюсь?»
«Это правда?»
Осознай свой внутренний диалог и продолжай двигаться дальше, но не принуждай себя заткнуться. Помни о самосострадании!
В книге «Это не про еду» Кэрол Эмери Норманди и Лаурель Роурк напоминают нам: «Будь доброй. Ты встречаешься с частью самой себя. С той, с которой воевала».
Поскольку снова и снова я провожу это упражнение с женщинами, я слышу, как они говорят: «Я собираюсь выбрать для моего внутреннего критика мантру «ПОШЕЛ ВОН!».
В то время как я – за то, чтобы занять жесткую позицию по отношению к тому, что говорит твой внутренний критик, я также за любой инструмент, который работает в твоем случае.
Возможно, ты провела большую часть жизни, занимаясь самобичеванием. Совершая внутренне насилие над собой. Могу я помочь тебе положить твою бейсбольную биту медленно и спокойно? Ты так привыкла направлять ненависть на себя, что пытаешься делать то же самое со своим внутренним критиком. Но это истощит тебя.
Тебе больше не нужно бороться с тираном.
Спроси себя: что лучше?
Когда ты в конце концов торжествуешь победу, говоря своему внутреннему критику, чтобы он горел в аду, работает ли это?
Помни, что внутренний критик – это все еще часть тебя. Это твои самые худшие страхи: ужас стыда, привычная боль и страдания, выраженные в словах и чувствах.
Это все еще ты.
Твой внутренний критик произрастает из страха, и этот страх пытается обезопасить себя. Я понимаю, как сложно донести это до тебя, но не надо по-уродски относиться к своему критику только потому, что он по-уродски относится к тебе.
Попробуй давать своему внутреннему критику нейтральные ответы.