Знай свои раздражители

Некоторые из твоих раздражителей очевидны.

Ты знаешь, что замечания свекрови о том, как ты растишь детей, заставят тебя чувствовать себя дерьмово и злиться.

Ты знаешь, что, если будешь следить за некоторыми моделями и мастерами йоги в Инстаграме, то почувствуешь себя не в своей тарелке.

Тем не менее иногда раздражители коварны.

В самых глубоких уголках души у нас есть биологическая потребность принадлежать некой группе. Поэтому имеет значение, как люди нас видят.

В главах 7 и 13 мы поговорим об озабоченности тем, что о нас думают другие, но вот упражнение, которое покажет, как твой внутренний критик делает ставку на то, чтобы ты заботилась о мнении окружающих.

Упражнение:

• Еще раз составь список для каждой области твоей жизни.

• Под каждым пунктом напиши несколько слов, которыми ты бы никогда не хотела, чтобы тебя описывали. Например, если дело касается личных отношений, ты не хочешь, чтобы твой партнер видел тебя убогой, истеричной, сломленной, незащищенной или скучной. А на работе, возможно, ты не хочешь, чтобы твой начальник и коллеги видели тебя неквалифицированной, безответственной или неопытной. Важно затронуть все области своей жизни. Ничего не пропускай и не экономь время – покажи все как есть.

• Затем спроси себя, что значит для тебя каждое из этих ощущений. Почему для тебя важно, чтобы твой партнер не видел тебя убогой? Это упражнение не направлено на то, чтобы изменить твои мысли, а только на то, чтобы помочь тебе узнать о них.

Чтобы придать драматизма, скажу, что этот инструмент изменил мою жизнь. Сейчас я могу практически мгновенно понять: если я себя ругаю – причина в том, что я в панике от того, как другие люди меня воспримут.

Например, вскоре после того, как я узнала про это упражнение, я договорилась об интервью с женщиной, которой восхищалась. Она попросила меня встретиться днем, но мне очень сложно было вырваться в это время из-за детей. Не невозможно, но очень трудно. И я сказала «да», несмотря на здравые рассуждения.

Несколько дней спустя я играла во дворе с детьми, когда в 15.05 пришло сообщение на телефон: «Наше интервью в 15.00 состоится?»

Я подумала: «Вот дерьмо! Боже мой! Боже мой!» Я забыла о запланированном интервью.

Я быстро ответила: «Дайте мне пять минут!» Я бросила детям Ipad и несколько пачек M&M’s, сказала им оставить меня в покое на час и что от этого зависит их жизнь и помчалась брать интервью.

За эти пять минут подготовки я вновь погрузилась в свои страхи о том, что она увидит меня неорганизованной, чокнутой и неопытной. Я отчаянно пыталась объяснить ей и самой себе свое поведение, я занялась самобичеванием.

«Я должна была вспомнить! – думала я. – Вероятно, она думает, что я тупица и полная идиотка».

Я сделала ошибку и набросилась на себя. Это случилось быстро и было отвратительно. Но как только я начала, вдруг поняла, что происходит, и остановилась. Я сказала себе: «Это была ошибка. Ничего страшного не случилось. Просто извинись. Это случается с каждым. Каждый совершает подобные ошибки».

Вот так. А затем я стала подниматься на нужный этаж.

Заметь, я не чувствовала нужды говорить себе, какая я потрясающая, или что она не думает всего этого обо мне. Мой разум знает, когда я пытаюсь найти выход из плохого состояния. Это никогда не работает. Я сказала себе, что все делают ошибки, что ничего страшного не случилось, что я смогу исправить оплошность, которую допустила, и все.

Обрати внимание: я не чувствую себя плохо из-за наличия раздражителей. Раздражители лежат глубоко, они – часть человеческой сущности. Избавиться от них совсем невозможно, да и не нужно. Главное – знать, когда раздражаешься, видеть это и по-доброму говорить с собой в эти моменты.

Это и есть – сострадание к себе.

Процесс узнавания раздражителей и преодоление их выглядит вот так:

• Знай свои раздражители. Будь в курсе своих особенных страхов по поводу того, как тебя видят. Проясни все о них. Если ты честна сама с собой относительно раздражителей во всех сферах жизни, тогда обучишь свой мозг замечать, когда ты жестока по отношению к себе.

• Пойми, когда тебя провоцируют. Когда ты уязвима: сделала ошибку, поспорила с кем-то, пробуешь что-то новое – ты будешь реагировать. Если ты определишь свои собственные реакции, то сможешь быстро разорвать порочный круг.

• Начни говорить с собой по-доброму. Не надо отбрасывать этот совет. Просто придерживайся его и дай себе небольшую слабину.