Задание

Одна из моих клиенток, Аманда, была мастером по части катастрофизации. Она была скора на руку в том, чтобы выискивать нелицеприятную часть своей жизни и переживать по этому поводу, пропуская мимо себя все хорошее и радостное.

Я дала ей задание искусственно войти в радостное состояние. Я попросила ее написать электронные письма группе самых близких друзей – людям, которые, как она знала, заботились о ней – и попросить их написать всего пару строк о том, что им в ней нравится. Когда я давала ей это задание, она выглядела так, будто я попросила ее вычистить все общественные туалеты в Соединенных Штатах. Мысль о том, чтобы не просто попросить написать, но и прочитать эти письма, доставляла ей экстремальный дискомфорт.

Я дала ей это задание именно потому, что Аманде было тяжело испытывать такую радость. Люди, которые репетируют трагедию, заведомо избегают признания, похвалы, любви и благодарности. При этом я настаивала, чтобы она читала их медленно, вникая во все слова любви, которые ей прислали эти люди, чувствуя то, что они хотели ей передать. Чтобы получить подарок, от которого она не смогла бы отказаться.

Людям, хронически подверженным катастрофизации, нужно практиковаться в этом. Мы так привыкли проходить мимо любви и счастья, чтобы сосредоточиться на наших недостатках или на том, как плохо все может быть, что нам нужно намеренно практиковаться в радости и наслаждении.

Аманда выполнила свое задание, и, к ее ужасу, люди, которым она написала, были рады ответить. Многие написали ей гораздо больше, чем пару предложений. Она сказала, что у ее внутреннего критика было много чего сказать по этому поводу, но в итоге она полюбила это упражнение. Оно доказало, что любовь и радость – это то, что постоянно присутствует в нашей жизни, просто мы не хотим этого замечать.

Если ты похожа на Аманду, я приглашаю тебя выполнить это упражнение. Ты даже можешь упростить его, взяв на себя обязательство в следующий раз, когда кто-то поздравит тебя или выразит тебе благодарность, сделать паузу и насладиться этим.