Тренировка уверенности в себе для СЧЛ

Поскольку в нашем агрессивном обществе ценится поведение не-СЧЛ, сверхчувствительные люди должны научиться устанавливать границы и уверенно высказывать свое мнение. К сожалению, многие СЧЛ застенчивы и чувствуют неловкость при необходимости отстаивать собственную позицию. Поскольку вам, возможно, всю жизнь говорили, что быть чувствительным — плохо, не исключено, что вы молча страдаете или пытаетесь контролировать происходящее, избегая сложных ситуаций. Однако подавление своих чувств может привести к разочарованию, изоляции и депрессии. Люди не всегда осознают, что их поведение вызывает у вас раздражение. Если вы молча ждете, пока человек, сидящий позади вас в самолете, перестанет барабанить по спинке вашего кресла, то в конце концов ваше терпение лопнет и реакция будет бурной.

Полезно установить эмоциональную связь с человеком, прежде чем просить его изменить поведение. В некоторых ситуациях стоит объяснить, что у вас очень чувствительная нервная система, прежде чем вы попросите кого-то скорректировать свои действия.

Несколько месяцев назад мне пришлось убеждать несверхчувствительного соседа вести себя потише. В доме, где я живу, двери обычно громко хлопают, создавая сильный шум. В начале разговора я поинтересовался, как сосед отметил День благодарения, и его планами на Рождество. Затем я сказал, что у меня очень чувствительная нервная система, поэтому беспокоит сильный шум. Потом сообщил, что буду очень признателен, если он станет закрывать дверь аккуратнее, когда выходит из квартиры. В конце разговора я поблагодарил его за потраченное на меня время и спросил, не могу ли я ему чем-нибудь помочь.

Сосед пошел мне навстречу, и моя жизнь стала гораздо спокойнее. Однако вполне возможно, что вы столкнетесь с менее любезными людьми. Они могут с возмущением отреагировать на вашу просьбу не хлопать дверью. Тогда вам придется придумывать какие-то креативные решения, например помочь с установкой доводчика на дверь. Однако если человек все же настроен враждебно, понадобится внести изменения в свой образ жизни, например использовать генератор белого шума или проводить меньше времени в комнате, где невозможно побыть в тишине. В крайнем случае рассмотрите возможность переезда. Много лет назад сосед снизу каждый день, уходя на работу, громко хлопал дверью. Это происходило в четыре утра, и я испуганно просыпался. После неоднократных бесплодных переговоров с жильцом и домовладельцем я наконец решил проблему: стал спать в гостиной, а спальню переделал в кабинет.

Моя сверхчувствительная студентка по имени Патриция как-то заметила, что иногда разумнее примириться с небольшими неудобствами, чем отстаивать свои права. Однажды в кино люди, сидящие впереди нее, начали разговаривать. По опыту она знала, что часто такие зрители занимают оборонительную позицию, когда их просят вести себя тише. Кроме того, она немного опасалась даже мягкой конфронтации с этой агрессивной группой. Вместо того чтобы немедленно попросить их замолчать, она решила подождать: вдруг они сами станут разговаривать тише. Поскольку реплики звучали все реже, Патриция передумала делать им замечание. Она сказала, что, если бы шум стал невыносимым, она пересела бы или пожаловалась администратору.