Анализируйте свои мысли

Когда СЧЛ постоянно участвуют в бесплодных баталиях, пытаясь бороться с реалиями жизни в мире не-СЧЛ, они все сильнее ощущают напряжение. Замечали ли вы, что стресс обычно сопровождает ваше нежелание примириться с реальностью? Байрон Кейти, автор книги «Любить то, что есть»[27] (2002), разработала простой, но эффективный метод самоанализа, который способствует формированию гармоничных взаимоотношений. Она рекомендует при вынесении суждений о других людях задавать себе четыре вопроса: «Правда ли это?», «Могу ли я точно знать, что это истина?», «Как я отреагирую, если поверю в негативное утверждение о ком-то, которое, возможно, не соответствует действительности?», «Как я буду относиться к человеку, если откажусь от своего субъективного мнения о нем?» Последний шаг — превратить ваше утверждение в противоположное, заменив в нем человека, по отношению к которому вы чувствуете обиду и гнев, на самого себя. Например, замените мысль «Мой муж должен лучше понимать меня» на противоположную: «Я должна лучше понимать своего мужа».

Этот прием поможет вам понять, что на самом деле вы не знакомитесь каждый раз с новым человеком, а продолжаете проигрывать один и тот же сценарий со всеми, кого встречаете. Все дело в проекции — психологическом явлении, представляющем собой приписывание собственных позитивных и негативных качеств другим людям. Поэтому если вы любите себя, то благосклонны ко всему миру, а если ненавидите себя, то и весь мир тоже. Когда вы положительно воспринимаете себя, ваши взаимоотношения с людьми улучшаются, а при низкой самооценке в межличностных контактах будет больше напряженности.

Повышению самооценки поможет понимание, что когда кто-то осуждает вас за чувствительность, в действительности это не имеет к вам никакого отношения. Мнение о вас других людей — это просто проекция их суждений. Точно так же когда вас кто-то огорчает, это обычно связано с вашим мировоззрением и гораздо меньше — с поведением другого человека.

Если вы обладаете тем же качеством, которое вам не нравится в другом человеке, то вы можете отпустить свои суждения. Джессика, моя сверхчувствительная студентка, которой немного за пятьдесят, рассказала, как несверхчувствительная коллега накричала на нее за ошибку в проекте. По словам Джессики, она была так зла на эту женщину, что рассказывала всем сотрудникам о ее агрессивном поведении. Она была одержима этой ситуацией, и в ее голове роились тысячи злобных мыслей об обидчице. Но, проанализировав свои мысли и действия, Джессика поняла: коллега выразила гнев лишь однажды, в то время как она сама демонстрировала свою ярость по отношению к ней тысячи раз. Моя студентка была потрясена, когда осознала, что повторяла тот же стиль агрессивного поведения, который казался ей отталкивающим в другом человеке.

Если вы сверхчувствительный человек, то разумно не иметь ложной установки на ожидание худшего от не-СЧЛ. Например, однажды я брал напрокат автомобиль на Манхэттене. Агент по аренде показался мне непорядочным. Он требовательно спросил: «У вас есть кредитная карта?» Затем, продолжая дымить вонючей сигарой, добавил: «Я никогда не даю машины тем, у кого нет кредитной карты». При этом он закричал другому клиенту: «Я же сказал: припаркуйте машину на улице, а не здесь на стоянке!»

Часто слыша, что небольшие нью-йоркские компании по аренде автомобилей нередко надувают клиентов, я был уверен, что агент попробует незаконно потребовать с меня плату за лишний день проката. На протяжении четырехчасовой поездки на Манхэттен я представлял различные сценарии моей конфронтации с нечестным клерком. С каждой минутой я все больше негодовал на наглость агента, который пытался украсть мои деньги. Заезжая на стоянку, я был готов к бою. Когда я вошел в офис, тот же грубый сотрудник с большой сигарой посмотрел на меня и спросил, все ли в порядке. Он проверил автомобиль и пробег и, к моему удивлению, сказал «спасибо», вручая мне чек, где было указано верное количество дней. Как, битвы не будет? Значит, я придумал целую историю, которая была неправдой. Выдумка, родившаяся в моей голове, была единственным нечестным моментом в этой сделке (Зефф, 2002). Возможно, мне стоит поместить на бампер автомобиля наклейку с надписью: «Не верь своим мыслям».

Хотя из-за чувствительности нервной системы вы можете чрезмерно остро реагировать на обидные замечания, именно разум заставляет вас постоянно огорчаться. Если вы везде видите потенциальные проблемы, то похожи на человека, который в темной комнате дерется с собственной тенью. Но, включив свет, вы поймете: в помещении, кроме вас, никого нет. Вы боролись с собой.