Превратите свою спальню в колыбель

Чтобы снять дневное перенапряжение, нужно сделать из спальни тихую, затемненную и спокойную комнату. Поскольку сверхчувствительных людей легко встревожить, вам нужно ощущать себя в ней в полной безопасности. Если вы увидите незнакомую машину перед своим частным домом, ваша нервная система легко может перевозбудиться. Постарайтесь спать в комнате, расположенной в задней части дома, чтобы уменьшить влияние уличных раздражителей. Останавливаясь в гостинице, просите тихий номер вдали от оживленной улицы.

В книге «Высокочувствительный ребенок» Элейн Эйрон отмечала, что ее сын в детстве лучше всего засыпал в палатке, накрытой одеялами, в темноте и тишине (Эйрон, 2002). Такая безопасная обстановка, напоминающая колыбель, поможет лучше выспаться и взрослым сверхчувствительным людям.

Одна сверхчувствительная студентка рассказывала, что не ощущала себя в спальне в безопасности из-за недавней ночной кражи со взломом в доме по соседству. Даже установив охранную сигнализацию и другие защитные устройства, она не избавилась от проблем со сном. Из-за страха перед возможной опасностью она не могла расслабиться. Но когда она наконец переехала в новый дом в более спокойном квартале, ее бессонница практически исчезла.

Ощущение умиротворенности усиливается благодаря мягким, нежным цветам: белому, светло-голубому и светло-зеленому. Картины в спальне должны быть радужными, очень подходят пейзажные зарисовки, такие как «Водяные лилии» Клода Моне. Эту картину французский художник создавал в своем великолепном цветочном саду в Живерни, чтобы подарить истерзанной родине ощущение безмятежности после Первой мировой войны (Мюррей, 1997). Растения и цветы в комнате также создадут спокойную, благоприятную обстановку.

Как правило, легче заснуть, когда организм не перегревается. Выражение «слишком жарко, чтобы уснуть» небезосновательно: при чересчур высокой температуре воздуха тело недостаточно охлаждается, и вы не можете заснуть. Старайтесь поддерживать в спальне температуру около 19 градусов или чуть меньше (Зефф, 1999). Если станет холодно, всегда можно укрыться одеялом. Не возбраняется также принять вечером теплую ванну или джакузи (глубоко расслабляющее мышцы), поскольку температура тела быстро снижается после таких водных процедур.

Если вы перегреты, то нанесите на тело кокосовое масло (максимально охлаждающее) или выпейте минеральной воды с солями кальция. Йога предлагает специальное дыхательное упражнение пранаямы, которое охлаждает тело (Зефф, 1999): нужно свернуть язык трубочкой и глубоко дышать животом через рот. Постарайтесь несколько раз выполнить его, чтобы немного остыть.

Некоторые сверхчувствительные студенты отмечали, что не могли заснуть, когда им было холодно. Они говорили, что холод усиливал чувство страха и беспокойства, поэтому они предпочитают теплую погоду. Иногда похолодание заставляет испытывать дискомфорт, а тепло оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему. Если вы живете в холодном климате, очень важно утепляться зимой.