Не конкурируйте — и победите

Сверхчувствительным людям лучше отказаться от популярной для типа А конкурентной борьбы и заниматься тем, что приносит душевный покой. Кроме того, чтобы избежать травм, важно выполнять физические упражнения в удобном для вас темпе, вполсилы. При этом вам нужно иметь возможность вести беседу и дышать через нос. В 1996 году министр здравоохранения рекомендовал населению посвящать 30 минут в день физической активности средней интенсивности. Упражнения можно разбить на несколько коротких сеансов, которые в сумме составят полчаса (Джейкоб, 1998).

Приучив себя практически ежедневно играть в баскетбол, я не понимал, почему всегда ощущаю усталость. Я не осознавал тогда, что, как чувствительный человек, не мог не отставать от других спортсменов. Однако, снизив интенсивность аэробных упражнений[18] до двух-трех раз в неделю, я чувствовал себя более энергичным. Если не-СЧЛ способны каждый день выполнять интенсивные физические упражнения, то большинство сверхчувствительных людей должны тщательно контролировать свою активность. Поскольку во время взбадривающих 20–30-минутных занятий частота пульса увеличивается незначительно, вы получите пользу без побочных эмоциональных или физических эффектов.

Наша спортивная культура, основанная на соревновании, — кошмар для сверхчувствительных людей, особенно мужчин. Неспортивные парни чувствуют себя недооцененными, что сказывается на их социальных взаимоотношениях (Киндлон, 1999). Многих детей притесняют или дразнят, если они не демонстрируют высоких результатов в спорте. Принудительное участие в групповых видах спорта может вызвать у СЧЛ страх перед возможной неудачей и перенапряжение, а также низкую самооценку. Более 90 % сверхчувствительных людей, которых я опрашивал, отметили, что предпочитают индивидуальные физические упражнения, а не командные виды спорта. Хотя некоторые СЧЛ сильные и спортивные от природы и вполне способны справиться с напряжением командных игр, несоревновательные занятия больше подходят их темпераменту.

Стив, сверхчувствительный человек примерно 45 лет, отмечал, что тяжело переносил групповое давление, когда был вынужден играть в школьной спортивной команде. Он боялся играть в бейсбол, когда все взгляды были сфокусированы на нем во время попыток поймать мяч. В детстве Стив избегал физической активности, поскольку спорт ассоциировался у него с унижениями. Однако, повзрослев, обнаружил, что ему доставляют удовольствие некоторые индивидуальные и групповые виды спорта. Стив понял, что если во время игры не складывалась напряженная ситуация, то он мог успешно проявить себя. Играя в теннис с приятелем, он достигал отличных результатов. Однако всякий раз, когда они играли парами, Стив чувствовал перенапряжение и терялся.

Групповое давление и попытка соответствовать конкурентной спортивной культуре могут нанести вред вашему здоровью. Стив рассказывал, как несколько лет назад занимался в тренажерном зале с друзьями и постарался влиться в «соревнование несверхчувствительных мачо» по подъему веса, чтобы посмотреть, кто сильнее. В результате он порвал сухожилие плечевого сустава.

Необязательно всегда избегать групповых занятий, но нужно тщательно взвешивать, стоит ли в них участвовать, чтобы не навредить себе. Элис, сверхчувствительная женщина слегка за тридцать, рассказывала, что до наступления жарких дней не могла купаться, поскольку очень чувствительна к холоду. Однажды весной она пошла на озеро с друзьями, и, поскольку день был теплым, все решили окунуться. Элис сначала не хотела этого делать, но, понаблюдав за остальными, осторожно щупавшими воду или уже плававшими, рискнула. Сначала ей было неприятно представлять, как она окунается в холодную воду, но поскольку предполагалось, что процедура займет лишь несколько секунд, все-таки отважилась. Ощущения были освежающими, и Элис осталась довольна тем, что поборола свое предубеждение.