Углеводный день
Углеводный день
2000 г воды: в день 10 стаканов по 200 г, включая слабый несладкий чай и слабый несладкий кофе. Калорийные напитки (соки и пр.) водой не считаются, а считаются едой.
100 г нежирных белковых продуктов: рыба, куриное филе без кожи, постное мясо, творог 0%, яйца (справка: 1 яйцо – 50 г).
50 г нежирных жидких молочных или кисло-молочных продуктов: молоко, кефир, мацони.
800 г овощей: помидоры, огуцы, салатные листья, цуккини, брокколи, цветная капуста, кабачок, сельдерей, белокачанная капуста, пр.
150 г крупы: рис, греча, перловка, ячмень, киноа, пр. (указан вес сухой крупы до варки).
200 г фруктов: клубника, яблоко, груша, дыня, арбуз, слива, ананас, пр.
10 г орехов: грецкие, лесные, миндальные, кедровые орехи, кешью, арахис и пр. В несоленом и желательно нежареном виде. Если жареном, то без масла.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.