Дханурасана (поза лука)

Дханурасана (поза лука)

При выполнении этой асаны тело напоминает натянутый лук (санскр. дханура). Вытянутые руки и ноги от колена напоминают тетиву лука. Она выгибает позвоночник назад. Она дополняет бхуджангасану. Можно сказать, что это сочетание бхуджангасаны и шалабхасаны, с добавлением еще одного элемента: руки держат лодыжки. Бхуджангасана, шалабхасана и дханурасана образуют ценное сочетание. Они всегда идут вместе. Это одна серия асан, противоположная позам халаса-ны и пашчимоттанасаны, которые выгибают позвоночник вперед.

Техника: Лягте на грудь лицом вниз. Расслабьте все мышцы. Руки лежат по бокам. Потихоньку согните ноги, как бы пытаясь достать ими затылка. Поднимите руки назад и схватитесь за лодыжки пальцами. Поднимите грудь и голову. Расправьте грудь. Ваши предплечья и ноги от колен должны быть прямыми и напряженными. Образовалась выпуклая дуга. Если вы распрямите ноги, вы сможете приподнять грудь. Вы должны ловко проделывать эти манипуляции. Слегка задержите дыхание, выдыхайте медленно. Проделайте упражнение 5—б раз. Удерживайте эту позу столько, сколько вам будет удобно. Колени держите сомкнутыми.

Все тело опирается на брюшную полость. Эта асана хорошо ее массирует. Вы должны делать ее на пустой желудок. Вы можете хорошо раскачивать тело из стороны в сторону и вперед и назад. Это обеспечит тщательный массаж брюшной полости. Раскачивайтесь и наслаждайтесь. Про себя повторяйте: ОМ, ОМ, ОМ.

Польза: Это полезно при хроническом запоре, диспепсии и вялости печени. Снимает сутулость, ревматизм ног, коленных суставов и рук. Эта асана сжигает жир, стимулирует пищеварение, улучшает перистальтику, аппетит, снимает воспалительные процессы в органах кишечника и тонизирует их.

Дханурасана — это большое благо для людей, страдающих желудочно-кишечными болезнями. Как и халасана, она поддерживает гибкость позвоночника. Она предупреждает преждевременное окостенение! Тот, кто делает халасану, маюра-сану и дханурасану, никогда не будет лениться. Он будет полон энергии, силы и жизнерадостности.

Вариант

1. Уштрасана (поза верблюда).

То же, что дханурасана, но бедра остаются прижаты к земле.