Бхастрика

Бхастрика

Бхастрика означает «кузнечные мехи». Быстрое достижение сильного потока воздуха является характерной особенностью бхастрики.

Сядьте в падмасану. Выпрямите спину, держите шею и голову прямо. Закройте рот. Затем десять раз быстро вдохните и выдохните, имитируя действие кузнечных мехов. При каждом вдохе-выдохе энергично расширяйте и сокращайте объем грудной клетки. При выполнении этой пранаямы возникает шипящий звук. Начать нужно с определенного числа, скажем десяти, коротких, быстрых и энергичных выдохов. После последнего из них нужно сделать максимально глубокий вдох и задержать дыхание как можно дольше, но не причиняя себе неприятных ощущений. Затем нужно сделать медленный и совершенно полный выдох. Этот выдох заканчивает один полный цикл бхастрики. После его окончания передохните немного, сделайте несколько нормальных вдохов и выдохов. Это даст вам необходимый отдых и подготовит к началу следующего цикла. Ежедневно делайте три цикла по утрам. Вечером можно выполнить еще три цикла. Очень занятые люди, которые не имеют возможности сделать три цикла бхастрики, должны сделать хотя бы один. Это поддержит их форму.

Бхастрика является мощным упражнением. Комбинация капалабхати (см. предыдущую главу) и уджджайи составляет бхастрику. Для начала потренируйтесь выполнять капалабхати иуджджайи. Тогда вам будет очень легко выполнять бхастрику.

Некоторые продолжают занятия, пока не устанут. После усиленных занятий вы вспотеете. Если вы начнете испытывать головокружение, прекратите упражнение и сделайте несколько нормальных вдохов. После того как головокружение прекратится, продолжайте упражнение. Бхастрикой можно заниматься зимой по утрам и вечерам. Летом ею также можно заниматься, но только в прохладные часы раннего утра.

Бхастрика облегчает течение воспалительных процессов в горле, улучшает пищеварение, устраняет болезни носа и грудной клетки, астму, чахотку и т. д. Она улучшает аппетит. Она устраняет слизь, которая блокирует вход в сушумну. Она дает возможность познать кундалини. Она излечивает все болезни, происходящие от избытка желчи, газов и слизи. Она согревает тело. (Если в холодном климате вы не имеете достаточно теплой одежды для того, чтобы защитить себя от холода, выполните бхастрику, и вы быстро согреетесь.) Она очень хорошо прочищает нади. Она является самой полезной из всех кумбхак. Нужно усердно заниматься бхастрика-кумбхакой, тогда прана пробьется через три узла, находящихся в су-шумне. Она быстро пробуждает кундалини. Человек, который ее практикует, никогда не будет болеть.

Не переусердствуйте в своих занятиях бхастрика-пранаямой. Разумная умеренность должна держать вас в безопасных рамках.

Число выдохов и циклов должно определяться индивидуально, с учетом ваших сил и возможностей. Избегайте крайностей. Некоторые делают шесть циклов. Некоторые доходят и до двенадцати.

Во время выполнения упражнения с чувством и осознанно повторяйте про себя ОМ.

Существуют другие разновидности бхастрики, в которых для дыхания используется только одна ноздря или для вдоха и выдоха используются разные ноздри.

Те, кто хочет выполнять бхастрику интенсивно и в течение долгого времени, должны соблюдать диету, а по утрам, до занятий, ставить клизму или делать басти.