Сурья-намаскар
Сурья-намаскар
Несколько суръя-намаскаров перед началом занятий раскрепостят «зажатые» мышцы и суставы и облегчат последующее выполнение асан.
В суръя-намаскарах сочетается польза от различных поз йоги, дыхания, сильных движений тела, солнечных ванн (так как упражнения обычно выполняются утром лицом к солнцу) и молитвы, обращенной к Богу, воплощенному в солнце. Солнцу как божеству поклоняются, называя его следующими двенадцатью «именами», которые суть мантры:
Ом Хираньягарбхайя намах Ом Маричайе намах Ом Адитьяйя намах Ом Савитре намах Ом Арканя намах Ом Бхаскарайя намах
Ом Митрайя намах Ом Равайе намах Ом Сурьяйя намах Ом Бханаве намах Ом Кхагайя намах Ом Пушне намах
Эти мантры следует повторять при выполнении каждой позы (12 мантр для 12 поз), или можно после каждой мантры проделать все 12 поз.
Ниже перечисляются двенадцать поз суръя-намаскара:
1. Встаньте прямо. Сложите ладони рук на уровне груди, как для традиционного индийского приветствия.
2. Поднимите руки вверх, вытяните их над головой, глубоко вдыхая.
3. Качнитесь вперед. Не сгибая коленей, постарайтесь положить ладони рук плашмя на землю, пальцы вытянуты прямо вперед, параллельно ступням ног. Коснитесь лицом колен. Выдох.
4. Отставьте правую ногу назад, коснувшись коленом земли. Согните левую ногу в колене и прижмите бедро к туловищу. Посмотрите вверх. Вдох. (При следующем повторе всего упражнения отставьте левую ногу назад и согните правую.)
5. Отставьте назад также и левую ногу. Распрямите спину. Выпрямите руки. Задержите дыхание.
6. Согните локти. Коснитесь земли лбом, грудью, ладонями, коленями и пальцами ног. Другие части тела не должны касаться земли. Выдох.
7. Прогнитесь назад, приняв позу кобры. Вдох.
8. Поднимите таз вверх, приняв позу, похожую на букву JI, пятки и ладони прижаты к земле. Выдох.
9. То же, что 4. Шагните вперед правой ногой (в следующий раз, соответственно, левой). Вдох.
10. То же, что 3. Выдох.
11. То же, что 2. Вдох.
12. То же, что 1.
Затем примите нормальную стойку, опустив руки вдоль туловища.
АСАНЫ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ
Четыре асаны рекомендуются для джапы и медитации. Это падма, сиддха, свастика и сукха.
Вы должны уметь просидеть в любой из этих четырех асан полных три часа подряд, не двигаясь. Только тогда вы можете считать, что добились «победы над асаной» (асана-джайя); только тогда вы сможете начать практиковать пранаяму (управление дыханием) и дхьяну (медитацию). Не добившись устойчивой позы, вы не сможете по-настоящему погрузиться в медитацию. Чем устойчивее будет ваша поза, тем легче вам будет сосредоточиться и сориентировать мысль в одном направлении. Если вы можете просидеть в устойчивой позе хотя бы один час, то сможете научиться и удерживать разум в одном положении. И таким образом ощутите бесконечный покой и блаженство Атмана.
Когда вы сидите в определенной позе, думайте: «Я непоколебим, как скала. Ничто не может пошатнуть меня». Мысленно повторяйте это себе десятки раз. Тогда ваша поза быстро укрепится. Вы должны стать живой статуей, когда вы садитесь для медитации, только тогда вашей позе будет придана нужная устойчивость. В течение одного года, при регулярной практике, вы добьетесь успеха и сможете просидеть неподвижно три часа подряд. Начните с получаса и постепенно увеличивайте время.
Если по прошествии какого-то времени вы почувствуете сильную боль в ногах, выпрямите ноги, помассируйте их пять минут и потом примите прежнюю позу. С течением времени вы перестанете ощущать боль; напротив, вы ощутите огромную радость. Тренируйтесь утром и вечером.
Приняв сидячее положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на точке между бровями (аджня-чакра) или на лотосе в сердце. Так как аджия — это местонахождение сознания, его легко контролировать, если вы сосредоточитесь на этой точке. Однонаправленность сознания выработается очень скоро. Концентрация на кончике носа (насикагра-дришти) имеет такие же преимущества, но в этом случае фокусирование сознания происходит медленнее. Те, кому не удастся сосредоточиться ни на точке между бровями, ни на кончике носа, могут сконцентрировать внимание на любой другой точке или на внутренней чакре сердца, головы, шеи и т. п.
Держите голову, шею и туловище на одной прямой. Примите какую-то позу — падму, сиддху, свастику или сукху — и добейтесь, чтобы она была неподвижной и совершенной путем многократных повторений. Никогда не меняйте ее. Упорно придерживайтесь одной и той же позы. Присоситесь к ней, как пиявка. Осознайте всю пользу сохранения одной позы для медитации.