Общий порядок занятий
Общий порядок занятий
Асана
Миним.
Максим.
продолжительность
продолжительность
Ширьиасана
10 мин.
15 мин.
Сарвангасана
10 мин.
15 мин.
Халасана
3—4 повтора
Матсъясана
3 мин.
4 мин.
Пашчимоттанасана
4—5 повторов
Бхуджангасана
4—5 повторов
Шалабхасана
4—5 повторов
Дханурасана
4—5 повторов
Ардха-матсъендрасана
2 повтора вправо и влево
Маюрасана
Как можно дольше
Падахастасана
3—4 повтора
Триконасана
дважды
Чакрасана
дважды
Шавасана
5—10 мин.
Капалабхати
4 цикла
10 циклов
Пранаяма
20 циклов
40 циклов
Уджджайи
10 циклов
20 циклов
Бхастриха
5 циклов
10 циклов
Ситали
10 циклов
20 циклов
Махамудра
6 циклов
12 циклов
Махаведха
6 циклов
12 циклов
Концентрация и медитацияКаули
6 раз
10 раз
Мула-бандха
6 раз
10 раз
Джаландхара-бандха
б раз
10 раз
Уддияна-бандха
б раз
10 раз
ЧАСТЬ 3
КУНДАЛИНИ
Семь чакр; ида-, питала- и сушумна-нади.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКЧитайте также
Общий обзор
Общий обзор Прежде чем перейти к блокировкам, которые могут содержаться в чакрах, мы рассмотрим, за что каждая из чакр отвечает.На рис. 1 показаны чакры, их передний и задний аспекты, отвечающие, соответственно, за чувства и волю. Вообще-то, каждая чакра имеет еще верхний и
Общий принцип углубления
Общий принцип углубления Углубление – это технология доведения фазы до состояния полной реалистичности восприятия и осознания.Фаза – это не некое четкое и фиксированное состояние, в котором ты либо находишься, либо нет. Это область состояний, характеризующихся
Общий принцип удержания
Общий принцип удержания Удержание – технологии, помогающие максимально долго находиться в фазе. Если не знать данных техник, длительность нахождения в этом состоянии будет во многие разы меньше, чем могло быть. В худшем случае, фаза может длиться всего несколько секунд.
Общий обзор
Общий обзор 1. Жертвы ЗМП — это люди, которые воспринимают себя или которые воспринимаются другими людьми как имеющие несколько (две или более) четко определенных и сложно устроенных личностей. Поведение человека обусловливается той личностью, которая в настоящий
Общий враг
Общий враг Однажды странствующий даос повстречал на дороге плачущего крестьянина.— Сколь велико твое горе? — спросил даос. — Не могу ли я уменьшить твои страдания?— Горе мое тяжелее горы и глубже моря, — ответил крестьянин. — Уже много недель жители моего села воюют