Общий порядок занятий

Общий порядок занятий

Асана Миним. Максим. продолжительность продолжительность Ширьиасана 10 мин. 15 мин. Сарвангасана 10 мин. 15 мин. Халасана 3—4 повтора Матсъясана 3 мин. 4 мин. Пашчимоттанасана 4—5 повторов Бхуджангасана 4—5 повторов Шалабхасана 4—5 повторов Дханурасана 4—5 повторов Ардха-матсъендрасана 2 повтора вправо и влево Маюрасана Как можно дольше Падахастасана 3—4 повтора Триконасана дважды Чакрасана дважды Шавасана 5—10 мин. Капалабхати 4 цикла 10 циклов Пранаяма 20 циклов 40 циклов Уджджайи 10 циклов 20 циклов Бхастриха 5 циклов 10 циклов Ситали 10 циклов 20 циклов Махамудра 6 циклов 12 циклов Махаведха 6 циклов 12 циклов Концентрация и медитацияКаули 6 раз 10 раз Мула-бандха 6 раз 10 раз Джаландхара-бандха б раз 10 раз Уддияна-бандха б раз 10 раз

ЧАСТЬ 3

КУНДАЛИНИ

Семь чакр; ида-, питала- и сушумна-нади.